5 مكملات غذائية مدعومة علميًا لتعزيز أداء الدماغ والصفاء الذهني

في ظل تسارع وتيرة الحياة وزيادة الضغوط اليومية، يعاني كثيرون من الشعور بما يُعرف بـ«الضباب الذهني» وضعف التركيز. وتشير الأبحاث العلمية إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تسهم في دعم وظائف الدماغ وتحسين الصفاء الذهني، خاصة لدى من يعانون نقصًا غذائيًا. 

يستعرض موقع تفصيلة  أبرز خمسة مكملات حظيت بدعم علمي في هذا المجال:

1- أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA وDHA)
 

تعد أحماض أوميجا 3، ولا سيما EPA وDHA، من أكثر العناصر الغذائية دراسة فيما يتعلق بصحة الدماغ، إذ تدخل في تركيب أغشية الخلايا العصبية وتدعم كفاءة التواصل بينها.

وأظهرت تجارب عشوائية أن مكملات أوميغا 3 أسهمت في تحسين الذاكرة والانتباه لدى البالغين منخفضي الاستهلاك لهذه الدهون مقارنة بالعلاج الوهمي.

وينصح الخبراء بتناول مكمل زيت سمك عالي الجودة يوفر ما لا يقل عن 1 جرام يوميا من مجموع EPA وDHA، خاصة لمن لا يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام.

2- فيتامينات ب المركبة (B12 وB6 وحمض الفوليك)

تلعب فيتامينات ب دورًا محوريًا في دعم الجهاز العصبي وتصنيع الناقلات العصبية، إضافة إلى مساهمتها في تحويل الغذاء إلى طاقة لخلايا الدماغ.

ويرتبط نقص هذه الفيتامينات، خاصة فيتامين B12، بظهور أعراض الضباب الذهني وضعف القدرات المعرفية. كما تساعد في خفض مستويات الهوموسيستين المرتبط بالتدهور المعرفي.

وتشير الدراسات إلى أن تحسين حالة فيتامينات ب في الجسم ينعكس إيجابًا على الذاكرة والانتباه والوظائف الذهنية العامة.

3- فيتامين د (Vitamin D)

لا يقتصر دور فيتامين د على صحة العظام، بل يمتد ليشمل تنظيم وظائف الدماغ ومكافحة الالتهابات. 

وتنتشر مستقبلاته في مناطق مختلفة من الدماغ، حيث يؤثر في عوامل النمو العصبي والإشارات العصبية.
وربطت دراسات عديدة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الاكتئاب، الذي غالبًا ما يصاحبه ضعف التركيز والصفاء الذهني.

 كما أظهرت أبحاث أن مكملات فيتامين د قد تحسّن الحالة المزاجية، وأشارت دراسة صغيرة إلى تحسن اختبارات التعلم والذاكرة لدى النساء بعد تناوله.

4- الزنك (Zinc)

يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي تشارك في مئات التفاعلات الإنزيمية داخل الجسم، بما في ذلك العمليات الحيوية في الدماغ.
وتشير الأبحاث إلى أن الزنك يلعب دورًا مباشرًا في النقل العصبي والتعلم والذاكرة، وأن الحفاظ على مستوياته الطبيعية ضروري لدعم الأداء المعرفي السليم.

5- إل-ثيانين 

إل-ثيانين هو حمض أميني يوجد طبيعيًا في الشاي، ويُعرف بتأثيره المهدئ دون التسبب في النعاس، ما يساعد على تحقيق حالة من الاسترخاء الذهني مع اليقظة.
وأظهرت الدراسات أنه يحسّن الانتباه والذاكرة العاملة والوظائف التنفيذية، مع تقليل التوتر والقلق. 

وغالبًا ما يستخدم مع الكافيين لتحقيق تأثير تآزري، حيث يعزز الكافيين اليقظة بينما يساعد الثيانين على تركيز هادئ وتقليل الاستجابة للإجهاد، خاصة في بيئات العمل متعددة المهام.

رغم أن هذه المكملات قد تدعم صحة الدماغ والصفاء الذهني، فإنها لا تغني عن نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، والنوم الجيد، والنشاط البدني. 

ويفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، خاصة لمرضى الأمراض المزمنة أو من يتناولون أدوية بانتظام.