هل المشي سر التخلص من دهون البطن بعد الخمسين؟

مع التقدم في السن، وخاصة بعد تجاوز سن الخمسين، يصبح الحفاظ على اللياقة البدنية وفقدان الوزن تحديًا أكبر، لا سيما في منطقة البطن، نتيجة التغيرات الهرمونية وتباطؤ عملية الأيض. 

ويطرح الأطباء سؤالا جوهريا: هل يمكن لرياضة المشي البسيطة مواجهة تراكم دهون البطن بعد هذا العمر؟

1. التحدي بعد سن الخمسين

يشير الأطباء  إلى أن الجسم بعد الخمسين يميل إلى تخزين الدهون في منطقة الخصر (الدهون الحشوية)، نتيجة انخفاض مستويات الهرمونات مثل الإستروجين لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال بحسب Times Now. 

هذه الدهون لا تشكل مشكلة تجميلية فحسب، بل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

2. هل المشي فعال؟

المشي أحد أفضل التمارين المستدامة بعد الخمسين للأسباب التالية:
سهولة الممارسة: لا يضغط على المفاصل مثل الجري.

حرق السعرات الحرارية: يساهم في خلق عجز حراري ضروري لفقدان الدهون.

تقليل التوتر: يخفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بتراكم دهون البطن. 

3. كيف تجعل المشي أكثر فعالية؟

للحصول على نتائج ملموسة

المشي السريع (Power Walking): رفع معدل ضربات القلب يعزز حرق الدهون.

التدريب المتقطع: التبديل بين دقيقتين من المشي السريع ودقيقة من المشي المعتدل يزيد فعالية الحرق.

إضافة المنحدرات: المشي في مناطق مرتفعة أو استخدام جهاز مشي بزاوية ميل يعزز المجهود العضلي.

4. العامل الحاسم: النظام الغذائي

يشدد الأطباء  على أن المشي وحده لن يصنع المعجزات، بل يجب دمجه مع غذاء صحي:

زيادة البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية ودعم الأيض.

تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة، المسببة الرئيسية لدهون البطن.
 شرب كميات كافية من الماء لدعم وظائف الجسم أثناء التمرين.

5. فوائد إضافية للمشي بعد الخمسين

تحسين كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
تعزيز الصحة النفسية وتقليل القلق والاكتئاب.
تحسين جودة النوم، ما يساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالوزن.
المشي أداة قوية لتقليل دهون البطن بعد سن الخمسين، شرط الالتزام المستمر 30 دقيقة يوميًا على الأقل، وزيادة شدة التمرين تدريجيًا، مع التركيز على نظام غذائي متوازن وصحي.