ماذا يحدث لجسمك عند المشي 10 آلاف خطوة يوميًا؟.. فوائد صحية تتجاوز إنقاص الوزن

 المشي من أبسط التمارين الهوائية وأكثرها فاعلية، إذ يدعم صحة القلب والرئتين، ويساعد على خفض التوتر، وإنقاص الوزن، وتقوية العظام، إلى جانب دوره في تنظيم ضغط الدم وتحسين الحالة النفسية.

ويشير خبراء الصحة إلى أن الالتزام بالمشي نحو 10 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن ينعكس إيجابًا على الجسم والعقل معًا، من خلال مجموعة من الفوائد الصحية المتكاملة.

حرق السعرات ودعم فقدان الوزن
 

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، وتختلف الكمية بحسب وزن الشخص وسرعة المشي.

 فعلى سبيل المثال، يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة متوسطة أن يحرق ما بين 107 و159 سعرة حرارية. 

ومع ذلك، يؤكد المختصون أن فقدان الوزن يعتمد أيضًا على عوامل أخرى مثل النظام الغذائي وجودة النوم ومستويات التوتر.
 

تعزيز صحة القلب والرئتين
 

باعتباره تمرينًا للقلب، يرفع المشي معدل ضربات القلب والتنفس، ما يحسّن وصول الأكسجين إلى أنحاء الجسم، ويساهم في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما يقوّي عضلة القلب لتضخ الدم بكفاءة أكبر.

تقليل خطر الأمراض المزمنة

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة الحياة وقد يطيل العمر،  ويرتبط المشي بتقليل خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، من بينها القلق وبعض أنواع السرطان والخرف واضطرابات النوم ومرض باركنسون.

تقوية العظام والعضلات

يسهم المشي في تقوية عضلات الساقين وتحفيز نمو خلايا عظمية جديدة، وهو أمر بالغ الأهمية مع التقدم في العمر، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث للوقاية من هشاشة العظام.

تنظيم مستويات السكر في الدم
 

تستخدم العضلات أثناء المشي السكر الموجود في الدم كمصدر للطاقة، ما يساعد على خفض مستوياته على المدى القصير واستقرارها على المدى الطويل، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب

يحفز المشي إفراز مواد كيميائية في الدماغ مثل الإندورفين، المسؤولة عن الشعور بالراحة والسعادة

 وفي حالات الاكتئاب الخفيف، قد يكون المشي فعالًا بقدر بعض العلاجات الدوائية.

شحذ الذاكرة والقدرات الذهنية

تشمل الفوائد المعرفية للمشي تحسين الذاكرة وزيادة التركيز والانتباه، إلى جانب خفض مستويات التوتر وتعزيز التفكير الإيجابي.

هل الوصول إلى 10 آلاف خطوة ضروري؟
 

يوضح المختصون أن هذا الرقم ليس إلزاميًا، إذ توصي الجهات الصحية بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. 

ويعد المشي السريع  الذي يسمح بالكلام دون القدرة على الغناء  خيارًا مثاليًا لتحقيق هذا الهدف.
 

طرق بسيطة لزيادة عدد خطواتك
 

ركن السيارة بعيدًا عن وجهتك
استخدام السلالم بدل المصعد
التحدث مع الزملاء وجهًا لوجه بدل الرسائل الإلكترونية
 

لنتائج أفضل في إنقاص الوزن
ينصح الخبراء بإضافة فترات جري قصيرة، أو المشي في مناطق مرتفعة، أو استخدام أوزان خفيفة، أو عصي المشي لإشراك عضلات الذراعين وزيادة حرق السعرات.
 

بدائل لمن لا يستطيع المشي
 

يمكن تعويض المشي بأنشطة أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو القفز بالحبل أو التمارين المائية.

المشي 10 آلاف خطوة يوميًا هدف صحي ممتاز، لكن الأهم هو زيادة مستوى الحركة بأي طريقة ممكنة، فكل خطوة إضافية تمثل استثمارًا حقيقيًا في صحة الجسد وصفاء الذهن.