أبرزها تصفح الهاتف في السرير ..4 عادات يومية تدمر صحة قلبك سرًا

رغم التقدم الطبي الهائل، لا تزال أمراض القلب السبب الأول للوفاة عالميًا. 

يحذر أطباء من أن ممارسات يومية بسيطة  نعتبرها عادية  قد تكون كافية لرفع ضغط الدم، واضطراب النوم، وزيادة خطر النوبات القلبية، حتى لدى فئة الشباب.

يستعرض موقع تفصيلة  خمس عادات شائعة تستنزف صحة قلبك بصمت وكيف يمكن تصحيحها:

1. تصفح الهاتف في السرير

 يبدو قضاء دقائق على الهاتف قبل النوم أمرًا غير مؤذٍ، لكنه في الواقع يسرق من الجسم ساعات التعافي التي يحتاجها.

التأثير: الضوء الأزرق يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق، ما يؤدي إلى أرق مزمن يرتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة العبء على عضلة القلب.

النصيحة: استبدل الهاتف بكتاب ورقي، ووفّر غرفة نوم مظلمة وباردة لتحسين جودة النوم.

2. الإفراط في تناول الملح

رغم دوره في تحسين الطعم، يستهلك معظم الناس كميات من الصوديوم تفوق احتياج الجسم بكثير.

التأثير: الصوديوم يسحب السوائل إلى مجرى الدم، فيرفع ضغطه مباشرة، وهو أحد أخطر عوامل الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب.

النصيحة: خفف الملح أثناء الطهي، وتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة الغنية بالصوديوم “المخفي”.

3. الجلوس لساعات طويلة

نمط الحياة الخامل أصبح سمة العصر، مع العمل المكتبي والاستخدام المفرط للشاشات.
التأثير: قلة الحركة تضعف الدورة الدموية وتزيد تراكم الدهون، ما يرفع خطر انسداد الشرايين. 

دراسات عديدة تربط الجلوس المطول بزيادة وفيات أمراض القلب.

النصيحة: تحرك بانتظام، وخصص 5 دقائق للمشي أو الوقوف كل ساعة.

4. تجاهل معرفة “أرقامك” الصحية

كثيرون لا يعرفون مستويات ضغط الدم أو الكوليسترول أو السكر لديهم.

التأثير: يعرف ارتفاع الضغط والكوليسترول بـ“القتلة الصامتين”، لأنهما قد يظلان بلا أعراض حتى حدوث أزمة قلبية مفاجئة.
 

النصيحة: الفحوصات الدورية ضرورية للاكتشاف المبكر والتدخل في الوقت المناسب.

5. التوتر المزمن دون إدارة

ضغوط العمل والحياة اليومية، إذا تُركت بلا تفريغ، تتحول إلى عبء مباشر على القلب.
 

التأثير: التوتر يرفع هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد ضربات القلب وضغط الدم، وقد يسبب التهابات في الشرايين التاجية مع الوقت.

النصيحة: جرّب تمارين التنفس، اليوغا، أو أي نشاط يساعدك على الاسترخاء.

يؤكد الأطباء أن التغييرات الصغيرة المبكرة  من تقليل الصوديوم، وتنظيم النوم، وزيادة الحركة، إلى متابعة المؤشرات الحيوية  تمثل خط الدفاع الأول لحماية القلب وإطالة العمر.