هل الصيام لمدة 24 ساعة آمن لإنقاص الوزن؟.. طبيب يوضح الفوائد والمخاطر

في ظل نمط الحياة السريع والبحث الدائم عن حلول سريعة لفقدان الوزن، يتجه العديد من الأشخاص إلى تجربة الصيام كطريقة فعالة لإنقاص الوزن، ومن بين أبرز هذه الأنظمة ما يعرف بـ"الصيام لمدة 24 ساعة"، وهو نظام يقوم على الامتناع التام عن تناول الأطعمة الصلبة طوال يوم كامل، مع السماح بشرب الماء أو القهوة السوداء أو الشاي الأخضر خلال فترة الصيام، لكن يبقى السؤال: هل هذا النوع من الصيام آمن وصحي للجميع؟

تحدث الدكتور شري كومار سريفاستاف، استشاري أول وطبيب عام، موضحًا المزايا والمخاطر التي قد ترافق الصيام لمدة 24 ساعة، مؤكدًا أن اتباعه بشكل صحيح ومحدود قد يحقق نتائج جيدة، لكن لا يخلو من المحاذير بحسب Times of india. 

ما هو الصيام لمدة 24 ساعة؟

يُعرَّف الصيام لمدة 24 ساعة بأنه الامتناع الكامل عن تناول الطعام الصلب طوال اليوم، مع الاكتفاء بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

 وغالبًا ما يتبع البعض هذا النظام مرة أو مرتين أسبوعيًا ضمن خطة إنقاص الوزن. ورغم بساطته الظاهرية، إلا أنه يحتاج إلى التزام ووعي صحي لتجنّب مضاعفاته.

يقول الدكتور سريفاستاف، إن الصيام لمدة 24 ساعة يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، والمساهمة في تنظيم الهضم. كما قد يعزز من حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني لدى الأشخاص الأصحاء.

ومع ذلك، شدد على أن هذا النظام غير مناسب للجميع، محذرًا من اتباعه من قبل مرضى السكري، أو من يعانون من انخفاض ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو اضطرابات الأكل، دون استشارة الطبيب المختص.

فوائد محتملة للصيام لمدة 24 ساعة

أوضح الدكتور سريفاستاف أن هذا النوع من الصيام، إذا تم بشكل متوازن ومن حين لآخر، يمكن أن يحقق عدة فوائد، أبرزها:

خفض إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم، مما يساعد على فقدان الوزن تدريجيًا.

تحسين حساسية الأنسولين، ما يُعزز من قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.

راحة للجهاز الهضمي، مما يقلل من الانتفاخ ويحسّن صحة الأمعاء.

زيادة التركيز والوضوح الذهني لدى بعض الأشخاص أثناء الصيام.

تعزيز الانضباط الذاتي في التعامل مع الطعام والحد من تناول الوجبات غير الصحية.

مخاطر الصيام لمدة 24 ساعة

رغم الفوائد، إلا أن الصيام لفترات طويلة قد يسبب بعض الأعراض الجانبية خاصة للمبتدئين، وتشمل:

الشعور بالضعف والتعب والدوخة نتيجة انخفاض مستويات الطاقة.

الصداع والجفاف عند عدم شرب كميات كافية من الماء.

نقص العناصر الغذائية عند تكرار الصيام دون تعويض غذائي كافٍ بين الفترات.

تأثيرات سلبية محتملة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو اضطرابات في الأكل.

نصائح واحتياطات

قدّم  مجموعة من التوصيات لضمان الصيام بطريقة آمنة، منها:

الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم.

كسر الصيام تدريجيًا بوجبة خفيفة ومتوازنة بعيدًا عن الأطعمة الدسمة أو المقلية.

البدء بفترات أقصر (من 12 إلى 16 ساعة) قبل تجربة الصيام الكامل لمدة 24 ساعة.

التوقف فورًا إذا ظهرت أعراض مثل الإغماء أو الدوار أو الغثيان.

استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام صيامي، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة.

الصيام لمدة 24 ساعة وسيلة قد تكون فعالة وآمنة لبعض الأشخاص عند تطبيقها بحذر ومن حين لآخر، لكنها ليست حلًا سحريًا لإنقاص الوزن، والتوازن الغذائي، والنوم الجيد، والنشاط البدني المنتظم تبقى العوامل الأهم في تحقيق نتائج مستدامة وصحية