أفضل الأوقات لشرب ماء الليمون.. فوائده الصحية ومحاذير لا يجب تجاهلها

يعد ماء الليمون من المشروبات الشائعة بين الباحثين عن نمط حياة صحي، إذ يتميز بانخفاض سعراته الحرارية، وقدرته على ترطيب الجسم، واحتوائه على نسبة جيدة من فيتامين C، إلى جانب دوره المحتمل في دعم عملية الهضم.

 ورغم ارتباطه في أذهان الكثيرين بروتين الصباح، فإن الخبراء يؤكدون أن فوائده يمكن الحصول عليها في أي وقت من اليوم، مع مراعاة بعض التحذيرات لأصحاب المعدة الحساسة.
 

متى يكون أفضل وقت لشرب ماء الليمون؟
 

لا يوجد توقيت محدد يُعد الأفضل على الإطلاق، إذ يمكن تناوله في الصباح أو قبل الوجبات أو أثناءها أو بعدها، وفقاً لراحة الجسم واستجابته:

في الصباح: يفضله كثيرون لبدء اليوم بجرعة من فيتامين C، وتحفيز عملية الهضم، وتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم.

بعد الوجبات: قد يساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم، بفضل حموضته التي تحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة.

أثناء تناول الطعام: يُعد خياراً مناسباً لمن يعانون من حساسية المعدة تجاه المشروبات الحمضية على معدة فارغة.

أبرز فوائد شرب ماء الليمون

تعزيز الترطيب: رغم أنه لا يتفوق على الماء العادي في الترطيب، فإن نكهته المنعشة قد تشجع على شرب كميات أكبر من السوائل.

بديل صحي للمشروبات السكرية: يكاد يخلو من السعرات الحرارية والسكر، ما يجعله خياراً مثالياً لمن يرغبون في تقليل استهلاك المشروبات الغازية.

مصدر لفيتامين C: عصر ليمونة كاملة يوفر نحو 21% من الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين، المعروف بدوره في تقوية المناعة، وحماية الخلايا، وتحسين صحة البشرة، والمساعدة على امتصاص الحديد.

دعم عملية الهضم: قد يساهم في تحفيز إنتاج حمض المعدة، ما يساعد في تفكيك الطعام وتقليل الشعور بالثقل والانتفاخ.

القيم الغذائية لكوب واحد من ماء الليمون باستخدام ليمونة كاملة
 

السعرات الحرارية: 10.6 سعرة
الكربوهيدرات: 3.3 جرام
السكر: 1.2 جرام
فيتامين C: نحو 18.6 ملليغرام
 

محاذير لا يجب إغفالها
 

رغم فوائده، إلا أن ماء الليمون قد لا يكون مناسباً للجميع، خاصة في الحالات التالية:
 

حساسية المعدة: بسبب حموضته العالية (pH حوالي 2.3)، قد يسبب حرقة أو انزعاجاً لدى بعض الأشخاص، خصوصاً عند تناوله على معدة فارغة.

مشكلات الكلى: قد يساعد الليمون في الوقاية من بعض أنواع حصوات الكلى، لكنه قد يزيد الأعراض سوءاً لدى آخرين، ما يستدعي استشارة الطبيب

تأثيره على الأسنان: الحموضة قد تُضعف مينا الأسنان مع الوقت، لذلك يُنصح بشطف الفم بالماء العادي بعد تناوله.

لا يوجد "وقت مثالي" واحد لشرب ماء الليمون، فالعبرة تكمن في الانتظام وجعله جزءاً من روتين يومي صحي لزيادة استهلاك السوائل.

 وإذا كنت من أصحاب المعدة الحساسة، فقد يكون تناوله مع الوجبات خياراً أفضل من شربه في الصباح الباكر.