5 نصائح بسيطة لتجنب الانتفاخ بعد الأكل

ترتبط وجبات المناسبات دائمًا بالأطعمة الغنية والنكهات الشهية، لكنها غالبًا ما تترك وراءها شعورًا مزعجًا بالامتلاء والانتفاخ.

 ووفقًا لتقرير نشره موقع Times of India، يؤكد خبراء التغذية أن هذا الشعور لا يرتبط فقط بنوعية الطعام، بل أيضًا بطريقة تناوله. ومع بعض التعديلات البسيطة في العادات اليومية، يمكن الاستمتاع بالولائم دون معاناة لاحقة في الهضم.

1. الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا

رغم بساطتها، تعد هذه النصيحة من أصعب الأمور أثناء التجمعات العائلية.

فالأكل السريع يؤدي إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء، ما يزيد الغازات والشعور بالانتفاخ، كما يرهق المعدة ويجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.

إضافة إلى ذلك، يمنح الأكل ببطء الدماغ فرصة لإدراك الشبع، ما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

نصيحة عملية: ضع الشوكة على الطاولة بين كل لقمة وأخرى، وركز على مذاق الطعام وقوامه.

2. المشي الخفيف بعد الوجبة

الاستلقاء مباشرة بعد الانتهاء من الطعام قد يزيد الشعور بالثقل، بينما ينصح الخبراء بجولة مشي خفيفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

هذا التحرك البسيط يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي ودفع الطعام بسلاسة، ما يقلل من الانتفاخ الذي قد يستمر لساعات.

وحتى التحرك داخل المنزل أثناء الحديث مع العائلة يمكن أن يحقق الفائدة نفسها.

3. اختيار المشروبات بعناية

تلعب المشروبات المصاحبة للوجبات دورًا كبيرًا في الشعور بالانتفاخ.

فالمشروبات الغازية تضيف كميات من الغازات مباشرة إلى المعدة، ما يؤدي إلى انتفاخ فوري.

في المقابل، يفضل الاعتماد على شاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل أو البابونج، لقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي والمساعدة في التخلص من الغازات.

4. مراقبة الكميات والانتباه لمحفزات الانتفاخ

الاستمتاع بالطعام لا يعني الإفراط فيه. ينصح الخبراء بالبدء بحصص صغيرة بدلًا من ملء الطبق دفعة واحدة.

كما أن لكل شخص أطعمة معينة تحفز الانتفاخ، مثل البقوليات أو منتجات الألبان أو الأطعمة شديدة الملوحة، ومن الأفضل تقليل هذه الأصناف خلال الوجبات الكبيرة.

5. شرب الماء في التوقيت المناسب

الحفاظ على الترطيب يساعد في تقليل الانتفاخ، إذ يدعم حركة الألياف في الأمعاء ويخفف احتباس السوائل الناتج عن الأملاح الزائدة.

لكن يُنصح بشرب الماء على مدار اليوم، مع تجنب تناول كميات كبيرة جدًا أثناء مضغ الطعام مباشرة، حتى لا يؤثر ذلك على كفاءة إنزيمات الهضم لدى بعض الأشخاص.
 

 وباتباع هذه النصائح البسيطة، من المشي الخفيف والمضغ الجيد، إلى اختيار المشروبات المناسبة ومراقبة الكميات، يمكن الحفاظ على راحة المعدة والشعور بالنشاط.