جراح قلب يكشف 5 عادات صحية تغير حياتك في 2026

مع إسدال الستار على عام 2025 والاستعداد لاستقبال عام جديد، يتجه كثيرون لوضع «قرارات السنة الجديدة» أملاً في تحسين صحتهم وجودة حياتهم. 

وإذا كان هدفك جسدًا أكثر صحة وعقلاً أكثر صفاءً، فإن الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية يقدّم خمس عادات أساسية يؤكد أنها قادرة على إحداث تحول حقيقي في حياتك خلال عام 2026.

1- اضبط منبّهًا لوقت النوم

قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه – بحسب الدكتور لندن – من أهم القرارات الصحية. 

ويقول: «اضبط منبهًا يذكّرك بموعد الذهاب إلى الفراش، لا بموعد الاستيقاظ فقط».
الالتزام بوقت ثابت للنوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس إيجابًا على التركيز والمزاج والصحة العامة.

ويضيف أن الدماغ أثناء النوم يقوم فعليًا بتنظيف نفسه من السموم والفضلات المتراكمة خلال اليوم، مشيرًا إلى أن قلة النوم تعني بقاء هذه الفضلات داخل أنسجة الدماغ، ما يمنع العقل من التعافي والاستعداد ليوم جديد.

2- تعرّض لأشعة الشمس يوميًا

الخروج يوميًا والتعرّض لضوء الشمس، خاصة في الصباح الباكر، عادة بسيطة ذات تأثير عميق على الصحة.

وينصح الطبيب بعدم النظر مباشرة إلى قرص الشمس، بل الاكتفاء بالنظر في اتجاهها، موضحًا أن هذه الخطوة تحفّز إفراز هرمون «الكورتيزول» في توقيت مثالي يمنح الجسم النشاط واليقظة.

كما تساعد أشعة الشمس على ضبط إفراز هرمون «الميلاتونين» مساءً، وهو المسؤول عن الاسترخاء والنوم العميق.

3- المشي من 10 إلى 20 دقيقة بعد الوجبات

الحركة بعد الطعام ليست رفاهية، بل ضرورة صحية، فالمشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد الوجبات يساهم في تقليل الارتفاعات المفاجئة في سكر الدم.

وتشير دراسة طبية  إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة مباشرة بعد الغداء والعشاء ساعد على فقدان وزن أكبر مقارنة بالمشي بعد مرور ساعة على تناول الطعام.

4- الإقلاع عن الكحول

يصف الدكتور لندن قرار الإقلاع عن الكحول بأنه «أحد أكثر القرارات التحولية» في حياته.

ويؤكد أن الأبحاث الحديثة لم تعد تعتبر حتى الاستهلاك المعتدل للكحول آمنًا، مشيرًا إلى أن الكحول يتسبب في وفاة نحو 2.6 مليون شخص سنويًا حول العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

ويوضح أن التوقف عن شرب الكحول ينعكس بشكل جذري وإيجابي على صحة القلب، والنوم، والقدرة الذهنية.

5- ممارسة الرياضة الهوائية والمقاومة

يشدد جراح القلب على أن الجسم يحتاج إلى نوعين من التمارين ليعمل بكفاءة:
 

التمارين الهوائية عالية الكثافة: يُنصح بممارستها مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل، سواء عبر المشي السريع أو صعود المنحدرات، بهدف تحسين «VO2 Max»، وهو مقياس كفاءة القلب في توصيل الأكسجين، ويُعد من أقوى مؤشرات طول العمر.
 

تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال، إذ تُعد الكتلة العضلية مؤشرًا مهمًا للصحة العامة. 

ومع التقدم في العمر يفقد الجسم جزءًا من عضلاته، ما يجعل تدريبات المقاومة ضرورية للحفاظ على القوة والتوازن والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
 

وأكد  الدكتور لندن على أن تبني هذه العادات الخمس لا يتطلب قرارات معقدة، بل التزامًا بسيطًا ومستمرًا، قد يصنع فارقًا كبيرًا في صحة الإنسان وجودة حياته خلال عام 2026 وما بعده.