تفويت الوجبات والإرهاق المزمن.. عادات تتعب قلب المرأة دون أن تشعر

غالبًا ما لا تشعر النساء بإنذارٍ عاجل يدفعهن للاهتمام بصحة القلب؛ فالمشكلات القلبية نادرًا ما تظهر بصورة درامية أو مفاجئة.

 وفي الواقع، تتشكل صحة القلب بهدوء عبر تفاصيل يومية تبدو عابرة: صباحات سريعة، وجبات مؤجلة، إرهاق مزمن، وطعام يُسكت الجوع ولا يُغذّي الجسد.

ومع مرور السنوات، تتراكم هذه العادات لتترك أثرها. وتؤكد خبيرة التغذية  روجوتا ديويكار، أن «البقاء بمعدة فارغة لفترات طويلة ليس خيارًا صحيًا»، مشددة على أهمية جعل تناول الطعام عادة منتظمة كل ساعتين. 

كما تنصح بالبدء بفاكهة أو حفنة من المكسرات المنقوعة بدلًا من الاعتماد على الشاي أو القهوة في الصباح.

من جانبه، يشير غونجان فيجاي جاين، رئيس مجلس المكسرات والفواكه الجافة في الهند، إلى أن هذه الأطعمة غالبًا ما تُعامل على أنها «رفاهية» وليست عنصرًا أساسيًا، رغم كونها «مخازن طاقة صغيرة» غنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة لدعم صحتها، وعلى رأسها صحة القلب.

ثماني عادات غذائية يومية تؤثر في صحة القلب أكثر مما نتصور:

تفويت الوجبات أو تأخيرها ليس أمرًا بسيطًا

الانشغال المستمر يدفع كثيرات إلى تأجيل الطعام، ما يربك مستويات الطاقة ويُحمّل القلب عبئًا إضافيًا بمرور الوقت.

نوع الدهون أهم من كميتها

المشكلة ليست في الدهون بحد ذاتها، بل في الاعتماد المتكرر على الأطعمة المقلية والمعالجة، وهو نمط يؤثر بصمت على الدورة الدموية ومستويات الكوليسترول.
 

الإرهاق المزمن ليس طبيعيًا
 

تجاهل التعب الدائم باعتباره جزءًا من ضغوط الحياة قد يخفي فجوات غذائية، مثل نقص الحديد والطاقة، ما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر.

المكسرات فعّالة عندما تُستهلك ببساطة واعتدال

حصص صغيرة من اللوز أو الجوز أو الفستق أو الكاجو تساعد على استقرار الطاقة وتقلل الاعتماد على الوجبات الخفيفة المصنعة.
الهضم يؤثر في أكثر من الراحة:
اضطراب الهضم يرفع مستويات الالتهاب في الجسم، وهو ضغط داخلي يمتد أثره في النهاية إلى صحة القلب.

الفواكه المجففة تعزز القدرة على التحمل

التين والتمر والزبيب والقراصيا أطعمة يُستهان بها، لكنها توفّر طاقة مستدامة وتدعم الهضم عند تناولها بكميات صغيرة.

العشاء الثقيل يرهق الجسم ليلًا

الوجبات المتأخرة والثقيلة تُبقي أجهزة الجسم في حالة عمل حين يحتاج إلى الراحة. الوجبات الخفيفة مساءً تسهّل النوم والتعافي.

الاستمرارية أهم من المثالية 

لا يوجد نظام غذائي مثالي دائم. التنويع المنتظم والالتزام بمواعيد الطعام كفيلان بتحقيق نتائج إيجابية.

صحة القلب لدى النساء لا تتبدل بين ليلة وضحاها، بل تتحسن أو تتراجع تدريجيًا وفق العادات المتكررة، والغذاء الصحي لا يحتاج إلى تعقيد بقدر ما يحتاج إلى استمرارية ووعي يومي.