مشروبات لمواجهة الموجة الحارة.. أبرزها بذور الشيا والشعير

تزامنا مع موجات الحر الشديدة، وتحذيرات هيئة الأرصاد الجوية من ارتفاع درجات الحرارة ترتفع درجات الحرارة إلى مستويات قد ترهق الجسم وتعرضه لخطر الجفاف إذا لم يتم تعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة.
مشروبات لمواجهة موجات الحر
فالحرارة المرتفعة تسبب التعرق المفرط، مما يؤدي إلى فقدان الماء والأملاح المعدنية الضرورية لعمل الأعضاء بكفاءة، وإذا لم يتم التعامل مع الجفاف في الوقت المناسب، فقد يتطور الأمر إلى إرهاق حراري أو حتى ضربة شمس تهدد الحياة.
الحفاظ على الترطيب في هذه الظروف لا يقتصر على شرب كميات كافية من السوائل فحسب، بل يشمل أيضًا اختيار المشروبات المناسبة التي تدعم قدرة الجسم على تبريد نفسه، فبعض المشروبات تساعد على تعويض السوائل والأملاح، بينما قد تُفاقم أخرى حالة الجفاف.
أفضل المشروبات لمواجهة موجات الحر
1. الماء:
يُعتبر الخيار الأول والأهم للترطيب، فهو ينظم حرارة الجسم، ويحافظ على ليونة المفاصل، ويساعد على الهضم، ويدعم وظائف الأعضاء.
في الحر، يُنصح بشرب كميات صغيرة على فترات منتظمة حتى قبل الشعور بالعطش.
2. ماء جوز الهند:
غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، ويُعوض الفاقد منها عند التعرق، مع ميزة قلة السكر وخلوه من الإضافات الصناعية.
3. محاليل الإماهة الفموية (ORS):
مثالية لتعويض السوائل والأملاح، خاصة للأطفال وكبار السن أو لمن يعانون من صداع ودوار وإرهاق ويمكن تحضيرها منزليًا بماء مع قليل من السكر والملح.
4. عصير الليمون أو الماء المُنكه بالفواكه:
إضافة شرائح الليمون أو النعناع أو الخيار تمنح الماء نكهة منعشة، وتشجع على شربه أكثر، خاصة إذا كان غير محلى أو قليل التحلية.
5. ماء بذور الشيا:
يمتص الماء ويكوّن قواما جيلاتينيا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة، مع لمسة من عصير الليمون لتعزيز النكهة.
6. ماء الشعير:
مشروب مُرطب وخفيف على المعدة، يُعتقد أنه يدعم صحة الكلى، وتُحسن رشة ملح وعصير ليمون من مذاقه.
7. شاي الأعشاب المبرد:
أعشاب مثل النعناع والكركديه والبابونج، خالية من الكافيين، وتهدئ الجسم والعقل في الطقس الحار.
8. عصير الصبار المخفف:
يمتاز بخصائص مهدئة ومضادة للالتهابات، ويدعم الترطيب والهضم عند تناوله باعتدال.
9. عصير البطيخ أو الخيار:
غنيان بالماء والمعادن، ويقدمان طاقة خفيفة وطبيعية مع تأثير مُنعش.
مشروبات يجب تجنبها في الموجة الحارة
1. الكحول:
يسرع فقدان السوائل، ويضعف قدرة الجسم على التحكم في حرارته.
2. المشروبات السكرية:
مثل المشروبات الغازية والعصائر المُعلبة والشاي المُحلى، فهي تُبطئ الترطيب وتضيف سعرات فارغة.
3. الإفراط في الكافيين:
يزيد التبول وفقدان السوائل، ما قد يفاقم الجفاف إذا لم يُوازن بشرب ماء كافٍ.
4. مشروبات الطاقة الغازية:
تحتوي على كافيين وسكر ومواد مضافة، وقد تسبب زيادة ضربات القلب والجفاف.
5. المشروبات شديدة البرودة بكميات كبيرة:
قد تسبب تقلص الأوعية الدموية بالمعدة وتبطئ الامتصاص، لذا يُفضل شرب السوائل بدرجة حرارة معتدلة.
اختيار المشروب المناسب في الطقس الحار ليس رفاهية، بل خطوة أساسية للحفاظ على نشاطك وسلامة الجسم الجسدية خلال موجات الحر