الدماغ والقلب والرئتان.. ماذا يحدث لأعضاء الجسم عند الجري؟

الجري من أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا وسهولةً وشعبية، فهو سهل البدء، وأقل تكلفة ومناسب للجنسين ولجميع الفئات العمرية.

ويمارس الناس رياضة الجري لأسباب عديدة منها الصحة، تخفيف التوتر، التحكم بالوزن، التواصل الاجتماعي

يستعرض موقع تفصيلة فوائد ممارسة رياضة الجري وماذا يحدث لاعضاء للجسم عند ممارسة رياضة الجري 

واكدت الدراسات الطبية انه عندما يبدأ الشخص بالركض، يخضع الجسم لتغيرات سريعة و يصبح التنفس أعمق، ويرتفع معدل ضربات القلب، ويزداد التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تدفق دم زائد إلى العضلات والدماغ بالإضافة إلى القدرة على التحمل، يفيد الجري الجسم بطرق عديدة بحسب Times of india. 

الفوائد الصحية للجري

يُقدم الجري فوائد جمة للقلب وطول العمر. لستَ مضطرًا للركض لمسافات أطول للحفاظ على صحة القلب.

أظهرت الدراسات أن العدائين، بمختلف السرعات ومستويات الشدة، يعيشون أطول من غير العدائين، ويستفيد من الجري لأكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا. ومع ذلك، قد لا يحقق الجري المكثف جدًا نتائج أفضل، بل قد يزيد في بعض الحالات من المخاطر الصحية

من الناحية الفسيولوجية، يعزز الجري اللياقة القلبية التنفسية - وهي مؤشر رئيسي للصحة على المدى الطويل. 

يعد تحسن ضغط الدم، وحساسية الأنسولين الأفضل، ومستويات الكوليسترول الصحية من بين الفوائد الموثقة، مع كل 30 دقيقة إضافية من الجري الأسبوعي، تزداد اللياقة القلبية التنفسية بشكل ملحوظ.

فوائد الجري على مختلف أجهزة الجسم.

صحة القلب والأوعية الدموية

 الجري وسيلة ممتازة لتحسين صحة القلب. فهو يساعد في زيادة كفاءة القلب، يُقوي الجري القلب، مما يُمكّنه من ضخ الدم بكفاءة أكبر وتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة. 

كما أنه يخفض ضغط الدم عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على القلب. يُحسّن الجري مستوى الكوليسترول الجيد HDL بينما يخفض مستوى الكوليسترول السيئ LDL، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

  أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، مثل الجري، تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، ومع كل 30 دقيقة إضافية من الجري أسبوعيًا، تتحسن اللياقة القلبية التنفسية بشكل ملحوظ.

ضبط الوزن

يساعد الجري على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي من خلال حرق السعرات الحرارية بكفاءة. 

ويحرق الجري عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في وقت قصير، مما يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.

يمكن للجري لفترات طويلة أن يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم، مما يزيد من كتلة العضلات ومعدل الأيض.

 يساعد الجري أيضًا على تقليل دهون الجسم عن طريق زيادة عملية الأيض حتى بعد الانتهاء من التمرين.

فوائد الصحة النفسية

 الجري وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتحفز الحركة المتكررة للجري إفراز الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة)، مما يخفف التوتر ويُعزز الشعور بالراحة. 

قد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، مثل الجري، تُساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.

كما يمكن أن يساعد في خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مع تحسين المزاج، كما يُحسّن جودة النوم. وقد ثبت أن الجري يُحسّن الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية بشكل عام، مما قد يُقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

صحة العظام والمفاصل

يُقوي الجري العظام ويُحسّن صحة المفاصل عند ممارسته بشكل صحيح وباعتدال. كما يُساعد الجري في زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

على عكس الاعتقاد الشائع، يُمكن للجري في الواقع تحسين صحة المفاصل، وخاصةً في الركبتين والوركين، من خلال تحفيز إنتاج السائل الزليلي. 

ويعزز الجري مرونة وقوة النسيج الضام في العضلات والأوتار والأربطة، مما قد يمنع الإصابات.  ومع ذلك، فإن الإفراط في الجري، وخاصةً على جهاز المشي، قد يكون له تأثير ضار على مفصل الركبة.

تعزيز جهاز المناعة

يعزز الجري المنتظم جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويساعد الجسم على مقاومة العدوى بشكل أفضل.

يحسن الجري تدفق الدم، مما يساعد جهاز المناعة على العمل بكفاءة أكبر.

يعزز الذاكرة والوظائف الإدراكية

تظهر الدراسات أن التمارين الهوائية تُعزز تكوين الخلايا العصبية نمو شبكات عصبية جديدة

 يميل العدائون المنتظمون إلى أداء أفضل في مهام الذاكرة، ويظهرون سرعة في التذكر بفضل تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة المرونة العصبية.

وبساعد الجري على تحسين مدى الانتباه والتركيز من خلال تعزيز قدرة الدماغ على تصفية المشتتات.

 يحسن المزاج وصفاء الذهن.

أثناء الجري، يفرز الدماغ الإندورفين، وهي مواد كيميائية تُعزز السعادة وتُقلل التوتر. 

و هذا الشعور "بالنشوة" مُحسّنًا طبيعيًا للمزاج، يُمكنه مُكافحة مشاعر القلق أو الاكتئاب  كما يمكن أن يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب، مما يُحسّن صحتك العقلية من خلال تحفيز إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. 

كما أن الحركة المُتكررة للجري تُحسّن صفاء الذهن والقدرة على حل المشكلات.

 يحسن النوم والتعافي العقلي

يمكن للجري أن يحسن جودة النوم بشكل ملحوظ من خلال المساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية