في يوم الشوكولاتة العالمي 2025.. ما الكمية الآمنة للأطفال؟
يوم الشوكولاتة العالمي 2025.. رغم أن تناول الشوكولاتة متعة لا تُنسى لجميع الأعمار، إلا أن هناك سؤالًا متكررًا يدور في أذهان الآباء، ما هي الكمية الآمنة للأطفال حقًا؟
يحتفل سنويًا في السابع من يونيو باليوم العالمي للشوكولاتة، وقال الدكتور بهوميش تياجي، استشاري الطب العام، إن هناك فوائد لتناول الشيكولاته وأضرار أيضا عند الإفراط فيها.
يستعرض موقع تفصيلة أهم فوائد تناول الشيكولاتة حيث تتمتع الشوكولاتة، وخاصةً الداكنة، بقدرة غير متوقعة على توفير فوائد صحية بفضل مستوياتها العالية من مضادات الأكسدة، ومعادنها القيّمة كالحديد والمغنيسيوم، بل وحتى قدرتها على تحسين المزاج والوظائف الإدراكية.
السكر والكافيين الموجودين في معظم منتجات الشوكولاتة، يجعلان الاعتدال في تناولها أمرًا ضروريًا، وخاصةً للأطفال الصغار.
متى يمكن للأطفال البدء بتناول الشوكولاتة؟
نصح الطبيب بعدم تقديم الشوكولاتة للأطفال دون سن عام واحد، ويفضل تقليلها أو تجنبها للأطفال دون سن عامين.
ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى السكر والكافيين المضافين إليها، ولا يزال الجهاز الهضمي في مراحل نموه لدى الأطفال دون سن عامين، وتكون أجسامهم أكثر حساسية للمنبهات.
ووفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، ينصح بالانتظار حتى يبلغ الطفل ثلاث سنوات أو أكثر قبل تقديم أي كمية كبيرة من الشوكولاتة.
ما هو الحد الأقصى المسموح به؟
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، وتختلف مستويات الحساسية من شخص لآخر.
وجه الأطباء بعض الإرشادات المعتمدة من الخبراء لمساعدة الآباء على فهم استهلاك الشوكولاتة:
الأطفال أقل من سنتين:
من الأفضل البقاء بعيدًا عن الشوكولاتة بسبب السكر المضاف والكافيين.
الأطفال من ٣ إلى ٦ سنوات:
يُنصح بتناول كميات صغيرة من حين لآخر. يُنصح بتناول ١-٢ مربع صغير من الشوكولاتة، مرة أو مرتين أسبوعيًا.
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على ٧٠٪ كاكاو على الأقل هي الأفضل، لأنها تحتوي على سكر أقل ومركبات صحية أكثر.
الأطفال من ٧ إلى ١٢ عامًا: لا يزال الاعتدال ضروريًا وبضع مرات أسبوعيًا كافية، مع مراعاة الخيارات الداكنة.
أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بتناول حوالي ٨ جم من الشوكولاتة الداكنة بنسبة ٧٠٪ للأعمار من ٤ إلى ٦ سنوات، و١١ جم للأعمار من ٧ إلى ٩ سنوات، و١٣ جم للأعمار من ١٠ إلى ١٢ عامًا.
هل هناك أي فوائد للشوكولاتة الداكنة؟
يمكن للشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل، أن تُضيف بعض الفوائد للأطفال الأكبر سنًا عند تناولها باعتدال.
وتشمل فوائد تناول الشوكولاته ما يلي:
1. غنية بمضادات الأكسدة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الفلافونويد، والتي تعمل كمضادات أكسدة قوية وتساعد في حماية الخلايا من التلف ودعم الصحة العامة.
2. صحة الدماغ
قد تعمل الفلافونويدات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تعزيز الوظيفة الإدراكية والذاكرة وتدفق الدم إلى الدماغ.
3. المعادن الأساسية
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنجنيز، وهي كلها عناصر حيوية لنمو وتطور الأطفال.
4. معزز المزاج
أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحفز إنتاج الإندورفين، مما يساهم في الشعور بالسعادة وتقليل التوتر.
5. غني بالألياف
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الألياف الغذائية، التي تساعد على الهضم الصحي وصحة الجهاز الهضمي للأطفال.
