أبرزها الموز والسبانخ.. أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لخفض ضغط الدم
المغنيسيوم عنصر غذائي حيوي يدعم وظائف مختلفة في الجسم، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم ويلعب دورًا هامًا في أكثر من 300 وظيفة جسدية، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم، ودعم صحة القلب.
يستعرض موقع تفصيلة أفضل الأطعمة غنية بالمغنيسيوم التي تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية.
السبانخ
السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية، وخاصة المغنيسيوم.
ويحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يقارب 40% من الكمية اليومية الموصى بها، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية بحسب Onlymyhealth.
ومن مميزات السبانخ احتوائها أيضًا على البوتاسيوم والنترات، اللذين يعملان جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على ثبات ضغط الدم.
بذور اليقطين
بذور اليقطين، من أفضل مصادر المغنيسيوم، ووفقًا لمكتب المكملات الغذائية (ODS) التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن أونصة واحدة حوالي 28 غرامًا توفر حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 37% من القيمة اليومية.
ويمكن تناولها كما هي، أو رشها على السلطات، أو مزجها في العصائر.
الفاصوليا السوداء
لا تقتصر فوائد الفاصوليا السوداء على البروتين والألياف فحسب، بل تشمل أيضًا كمية جيدة من المغنيسيوم.
وهذا يعني أنه بالإضافة إلى فوائدها لصحة القلب، فإن الفاصوليا السوداء لا تحافظ على مستويات الطاقة لديك فحسب، بل تدعم أيضا الجهاز الهضمي.
ووفقًا لإرشادات المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الغذائية، يوفر نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة حوالي 60 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
إن مزيج المغنيسيوم والألياف يجعل الفاصوليا السوداء ممتازة لدعم صحة القلب والجهاز الهضمي.
الأفوكادو
يشتهر الأفوكادو بغناه بالدهون الصحية، ولكنه أيضًا مصدر غني بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة منه على حوالي 58 ملغ.
كما أن الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ومحتواه من البوتاسيوم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو تعد مصدرًا لذيذًا للمغنيسيوم.
تحتوي حصة واحدة (28 قطعة) على 43 ملغ من المغنيسيوم، و من المهم اختيار الشوكولاتة الداكنة قليلة السكر للاستفادة من فوائدها دون ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
يعد اللوز خيارًا رائعًا آخر للوجبات الخفيفة، فهو غني بالمغنيسيوم و (28 جرامًا) توفر حوالي 80 ملغ من المغنيسيوم، مما يدعم تنظيم ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام.
كما أنه يوفر دهون صحية للقلب ومضادات أكسدة تحمي من الالتهابات وتدعم صحة الأوعية الدموية.
الموز
يعرف الموز غالبًا بمحتواه من البوتاسيوم، ولكنه يوفر أيضا جرعة مناسبة من المغنيسيوم.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يمكن أن توفر موزة متوسطة الحجم ما يصل إلى 32 ملغ من المغنيسيوم
يمكن أن يساعد مزيج البوتاسيوم والمغنيسيوم في تقليل آثار الصوديوم في الجسم والمساعدة في تنظيم ضغط الدم.
