صعود 3 طوابق يوميًا.. فوائد مذهلة لجسمك وصحتك

وسط ضغوط العمل ومسؤوليات الأسرة، يجد البعض صعوبة في ممارسة الرياضة، لذا يُعد صعود الدرج من أبسط أشكال النشاط البدني وأكثرها فاعلية.

فوائد مذهلة لصعود السلالم.. 3 طوابق يوميًا تصنع الفارق

أثبتت الدراسات أن مجرد صعود ثلاثة طوابق يوميًا يمكن أن يوفر فوائد صحية مذهلة، خاصة عند المواظبة عليه، وفقًا لما نشره موقع Times of India.

فعندما يتعلق الأمر بالصحة، تجنّب المصعد السهل، واختر الطريق "الصعب" – صعود الدرج.

ويستعرض موقع تفصيلة كيف يمكن لصعود ثلاثة طوابق يوميًا أن يُحسّن الصحة بشكل كبير، وأبرز فوائد صعود السلالم للجسم.

1. يعزّز صحة القلب

يمكن لفترات قصيرة من النشاط البدني، مثل صعود الدرج، أن تقوّي القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة تولين أن صعود 50 درجة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وقال الباحثون: "صعود السلالم لفترات قصيرة وبكثافة عالية يُعد وسيلة فعّالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية ومستوى الدهون، خاصةً لدى غير القادرين على تحقيق التوصيات الحالية للنشاط البدني".

2. يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي

يحرق صعود السلالم سعرات حرارية أكثر من المشي السريع أو حتى الركض في بعض الأحيان.

ووفقًا لتقرير صادر عن كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الشخص الذي يزن 155 رطلاً (نحو 70 كجم) يحرق حوالي 223 سعرة حرارية عند صعود السلالم لمدة 30 دقيقة فقط، مما يجعله خيارًا فعّالًا لفقدان الوزن.

3. يقوّي الساقين والأرداف

مع كل خطوة، ترفع الساقان الجسم ضد الجاذبية، مما ينشّط مجموعات عضلية كبيرة في الساقين، والأرداف، والجذع.
ومع مرور الوقت، يُعزز هذا النشاط القوة والقدرة على التحمّل، دون الحاجة إلى أي معدات خاصة.

4. يُعزز الصحة النفسية

لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على تحسين اللياقة البدنية، بل تمتد لتشمل الصحة النفسية.

فأي شكل من أشكال التمارين يُمكن أن يُقلل من التوتر ويحسّن المزاج.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني يُعزز إفراز الإندورفين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية.

حتى فترات قصيرة من صعود السلالم تُسهم في تحسين الطاقة والمزاج، خصوصًا لدى الشباب.

5. يدعم صحة العظام

تُعد التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، مثل صعود السلالم، ممتازة للحفاظ على صحة العظام.

فهي تُساعد على الحفاظ على كثافتها، بل وزيادتها، مما يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ومع ذلك، قد لا يكون هذا التمرين مناسبًا للجميع، خصوصًا من يعانون من مشاكل في المفاصل.

6. يُطيل العمر

صعود السلالم قد يُساهم في إطالة العمر.

فقد أشارت دراسة تحليلية عُرضت في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب إلى أن الأشخاص الذين يصعدون السلالم بانتظام تقل لديهم احتمالية الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة تصل إلى 39% مقارنة بمن لا يمارسون هذا النشاط.

كما أنهم أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

7. تمرين عملي وسهل

بخلاف تمارين الصالة الرياضية، لا يتطلب صعود السلالم معدات أو وقتًا إضافيًا.

فهو تمرين عملي وسهل المنال للأشخاص ذوي الجداول المزدحمة، وخاصة من يعملون أو يسكنون في مبانٍ متعددة الطوابق.

8. يحسّن التوازن

يساعد صعود السلالم المنتظم على تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات، مما يقلل من خطر السقوط، خاصة لدى كبار السن.

9. يساعد على ضبط سكر الدم

حتى النشاط البدني البسيط مثل صعود الدرج يمكن أن يُحسّن من تنظيم مستويات الجلوكوز والأنسولين في الجسم.

فبعد تناول وجبة، يُنصح بصعود السلالم لبضع دقائق، إذ أظهرت الدراسات أنه أكثر فاعلية في خفض مستوى السكر بالدم من المشي على سطح مستوي.