أضرار الضوء الأزرق..7 أسباب تجعلك لا تستخدم الهاتف قبل النوم
الجميع يعاني من إدمان تصفح الهاتف قبل النوم وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي دون وعي، أو مشاهدة مقطع فيديو تلو الآخر، أو الرد على رسائل نصية في وقت متأخر من الليل، لكن هذا السلوك يضر بالصحة .
أضرار الضوء الأزرق
يستعرض موقع تفصيلة سبعة أسباب ضرورية لعدم استخدام الهاتف قبل النوم.
تحسين جودة النوم
يعطل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المُنظّم للنوم بحسب Times of india.
و عند التوقف عن تصفح الإنترنت ليلًا، يسترخي جسمك تلقائيًا، مما يسمح لك بالنوم أسرع وأطول.
ينرجم النوم الأفضل إلى تقلبات أقل في النوم، ونوم أعمق وأكثر انتعاشًا.
مع مرور الوقت، قد يسهم التعرض المفرط للضوء الأزرق ليلًا في الأرق والتعب واضطرابات طويلة الأمد في الساعة البيولوجية.
ينظم مستوى السكر في الدم
يرتبط النوم المنتظم والجيد ارتباطًا وثيقًا باستقرار مستوى السكر في الدم. قد يُسبّب قلة النوم مقاومة الأنسولين على المدى الطويل.
ويحسن اتباع روتين نوم محدد، ويجنب استخدام الهواتف، جودة النوم، ويتيح لجسمك التحكم في مستويات الجلوكوز بكفاءة أكبر، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الأيض، مثل داء السكري من النوع الثاني.
يحسن المزاج ويقلل القلق
يعرض استخدام الهاتف المحمول في وقت متأخر من الليل لمعلومات مُرهقة أو لمقارنات مع الآخرين.
والإفراط في التحفيز قد يُسبب القلق ويُخلّ بالتوازن العاطفي والابتعاد عن الشاشات وقت النوم يهدئ الجهاز العصبي، ويُحسّن من حدة الذهن، ويساعد على الاستيقاظ بإيجابية أكبر.
يمنع إجهاد العين والصداع
قد يؤدي التحديق المتكرر أمام الشاشة لساعات طويلة، وخاصة في الظلام، إلى إجهاد العين الرقمي وجفافها، وحتى الصداع. يساعد تقليل وقت الشاشة قبل النوم على راحة العينين، مما يعزز راحة البصر على المدى الطويل، ويخفف التعب الناتج عن الإجهاد.
يشجع على ضبط الوزن بشكل صحي
قد تحفز قلة النوم الناتجة عن الإفراط في استخدام الهاتف لساعات طويلة ليلاً الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وتعطل الهرمونات المنظمة للشهية، مثل الغريلين واللبتين.
بالحصول على نوم هانئ، يحسّن أداء عملية الأيض للجسن، ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي.
يُعزز وظائف الدماغ والذاكرة
يساعد النوم العميق الدماغ على معالجة الذاكرة وتخزينها.
وعندما لا يقاطع النوم الشاشات، يصبح الأداء الذهني أفضل و تستيقظ بتركيز أفضل، وقدرة على حل المشكلات، وحدة ذهنية أفضل.
يدعم صحة القلب والأوعية الدموية
يساهم قلة النوم المزمنة، التي تتفاقم عادةً بسبب تصفح الإنترنت في وقت متأخر من الليل، في ارتفاع ضغط الدم والالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد النوم مبكرًا بعيدًا عن المشتتات الرقمية على الحفاظ على صحة إيقاعات قلبك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
