حبتان من الكيوي يوميًا تغير بشرتك خلال 8 أسابيع

في ظل الانتشار الواسع لمنتجات العناية بالبشرة التي تتصدرها مكونات مثل الريتينول، والببتيدات، والنياسيناميد، وحمض الهيالورونيك، يواصل كثيرون البحث عن سرّ النضارة الدائمة.

 غير أن خبراء يؤكدون أن العناية بالبشرة لا تقتصر على ما نضعه موضعيًا، بل تبدأ من الداخل، وتحديدًا من النظام الغذائي.

فالحقيقة التي يغفل عنها البعض، بحسب المختصين، هي أن أي روتين تجميلي لن يمنح النتائج المرجوة إذا كان النظام الغذائي فقيرًا بالعناصر الغذائية الأساسية. 

في هذا السياق، شددت دراسات حديثة على الدور المحوري للفواكه والخضراوات، لا سيما الغنية بفيتامين «سي»، في دعم صحة الجلد ونضارته.

دراسة حديثة تكشف سر فيتامين «سي»

دراسة علمية جديدة، نشرت في مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية تحت عنوان «تحسين مستويات فيتامين سي ووظائف الجلد لدى الإنسان بعد تناول الكيوي: غذاء غني بفيتامين سي»، كشفت أن زيادة تناول فيتامين «سي» الغذائي تسهم بشكل مباشر في تعزيز سماكة الجلد وتسريع تجدد خلاياه.

واعتمدت الدراسة على متابعة مشاركين تناولوا حبتين من فاكهة الكيوي يوميًا لمدة ثمانية أسابيع، ليتبين أن فيتامين «سي» المتوفر في الغذاء لا يرفع مستوياته في الدم فقط، بل يصل أيضًا إلى الجلد، حيث يعزز إنتاج الكولاجين ويحسن وظائف البشرة بشكل عام.

 الكيوي حليف البشرة

وفي تعليقها على نتائج الدراسة، أوضحت الدكتورة جيتيكا تشوبرا، أخصائية التغذية الشاملة، أن الكيوي يعد من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين «سي»، وهو عنصر أساسي في تكوين الكولاجين المسؤول عن تماسك البشرة ونضارتها.

وأضافت أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا يمكن أن يغطي جزءًا كبيرًا من الاحتياج اليومي من فيتامين «سي»، ما يساعد على تقليل بهتان البشرة، والخطوط الدقيقة، وعلامات الشيخوخة المبكرة. 

كما أشارت إلى أن الكيوي يحتوي على مضادات أكسدة وألياف غذائية تدعم صحة الأمعاء، مؤكدة أن “البشرة الصافية تبدأ من الأمعاء، لا من مستحضرات التجميل”.

فواكه أخرى تعزز نضارة البشرة

إلى جانب الكيوي، توصي الدكتورة تشوبرا بعدد من الفواكه المفيدة لصحة الجلد، أبرزها:
البابايا: لتجديد البشرة بلطف.
التوت: لغناه بمضادات الأكسدة المقاومة للشيخوخة.
البرتقال والحمضيات: لدعم إنتاج الكولاجين.
الرمان: للمساعدة في إصلاح خلايا الجلد.
الأفوكادو: كمصدر للدهون الصحية التي تقوي حاجز البشرة.
الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام لترطيب البشرة من الداخل.

وتؤكد  أن “ألوان الفاكهة في الطبق تنعكس مباشرة على إشراقة البشرة”.

أطعمة تضر بصحة الجلد

تحذر تشوبرا من الإفراط في تناول السكر المكرر، والمخبوزات، والأطعمة المقلية، والمشروبات السكرية، والوجبات فائقة المعالجة، لما لها من دور في زيادة الالتهابات  وتسرّع شيخوخة البشرة، وغالبًا ما تظهر آثارها في صورة حب شباب أو تصبغات أو بهتان.

الفاكهة الكاملة أم العصائر؟

وعن المفاضلة بين الفاكهة الكاملة والعصائر، تنصح الخبيرة بتناول الفاكهة كما هي، لاحتوائها على الألياف التي تنظم مستوى السكر في الدم وتدعم صحة الأمعاء، بعكس العصائر التي تحتوي على سكريات مركزة قد تزيد من الالتهاب وظهور حب الشباب.

وقالت في نصيحتها بقولها: “امضغوا الفاكهة… ولا تشربوا السكر”.

نظام غذائي لبشرة متوهجة

وللحصول على نضارة طويلة الأمد، توصي أخصائية التغذية بالتركيز على:
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.

الدهون الصحية كزيت الزيتون باعتدال.
الزبادي لدعم توازن الأمعاء.
مصادر البروتين مثل البيض، والعدس، والسمك لإصلاح الكولاجين.
الخضراوات الملونة مثل الجزر، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والفلفل الحلو.