ارتفاع ضغط الدم.. القاتل الصامت للأوعية والقلب والدماغ

يموت أكثر من 7 ملايين شخص سنويًا بسبب السكتة الدماغية عالميًا، كما أُبلغ عن إصابة 57 مليون شخص بالخرف، مع تسجيل 10 ملايين حالة جديدة سنويًا، وهو ما يشكل مصدر قلق صحي عالمي متزايد. 

وما يزيد من خطورة هذه الأمراض أن النجاة منها لا تعني بالضرورة الشفاء التام أو العودة إلى نمط الحياة الطبيعي.

ورغم هذه الأرقام المقلقة، إلا أن جزء كبيرًا من هذه المخاطر يمكن الوقاية منه، فالخطر الأكبر لا يكمن فقط في السكتة الدماغية أو الخرف، وإنما في السبب الرئيسي وراءهما، وهو ارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم "القاتل الصامت".

تشير التقديرات إلى أن نحو 1.28 مليار بالغ، تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا، يعانون من ارتفاع ضغط الدم حول العالم، الأخطر من ذلك أن 46% منهم لا يعرفون حتى بإصابتهم، نظرًا لغياب الأعراض الواضحة. 

ويُعد ارتفاع ضغط الدم عاملًا أساسيًا في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي والتدهور المعرفي بحسب Times of india. 

ويطلق عليه "القاتل الصامت" لأنه غالبًا لا يُظهر أي مؤشرات تحذيرية، ولا يمكن تشخيصه إلا عبر المراقبة الدورية لضغط الدم، وإذا ترك دون علاج، فقد تكون عواقبه قاتلة.

إرشادات جديدة من جمعية القلب الأمريكية

أصدرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) مؤخرًا إرشادات جديدة للوقاية والكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم، إذ يعاني ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة من هذه الحالة (≥ 130/80 مم زئبق)، ما يجعلها عامل الخطر الأول القابل للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تركز هذه الإرشادات على تبني أنماط حياة صحية تشمل:

اتباع نظام غذائي صحي للقلب يقلل من الملح ويعتمد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.

النشاط البدني المنتظم بما لا يقل عن 75–150 دقيقة أسبوعيا من التمارين الهوائية أو المقاومة.

الحفاظ على وزن صحي، مع استهداف خفض الوزن بنسبة لا تقل عن 5% لدى من يعانون السمنة.

ضبط التوتر عبر التأمل أو تمارين التنفس أو اليوغا.

الامتناع عن الكحول أو تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى الموصى به.

كما أوصت الجمعية باللجوء المبكر إلى الأدوية عند الحاجة، لتحقيق مستويات ضغط دم مثالية والحد من المضاعفات طويلة الأمد.

قال الدكتور دانيال دبليو جونز، زميل الأكاديمية الأمريكية لأمراض القلب: "الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والكشف المبكر عنه وإدارته أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والدماغ على المدى الطويل، مما يعني حياة أطول وأكثر صحة".

كيفية الحماية من القاتل الصامت؟

الحد من الصوديوم: استهدف أقل من 2300 ملغ يوميًا، والهدف الأمثل 1500 ملم.

النشاط البدني: مارس الرياضة بانتظام، سواء كانت هوائية مثل المشي والركض، أو تمارين مقاومة كرفع الأثقال.

المراقبة المنزلية: لمصابي ارتفاع الضغط، ينصح بمتابعة ضغط الدم باستمرار لضمان السيطرة عليه.

التغذية الصحية: اجعل الخضراوات والفواكه والبقوليات والمكسرات جزءًا رئيسيًا من  اليومية.

ارتفاع ضغط الدم مرض لا يجب الاستهانة به، فإهمال متابعته أو علاجه قد يقود إلى نتائج وخيمة، لكن التسلح بالوعي والالتزام بالتوصيات الطبية يظل الطريق الأضمن لحماية القلب والعقل والتمتع بحياة أكثر صحة.