5 أسباب تجعلك تتناول الأفوكادو.. غني بالألياف ومضاد للالتهابات

الأفوكادو فاكهة من أغنى الفواكة الطبيعة وأكثرها غنىً بالعناصر الغذائية، سواء بخلطها في العصائر، أو هرسها على الخبز المحمص، أو تقطيعها على السلطات، فقد أصبحت الأفوكادو غذاءً خارقا، إذ أكد أطباء التغذية أن الأفوكادو مفيد لصحة القلب والأمعاء.

يستعرض موقع تفصيلة فوائد الأفوكادو وماذا يحدث للجسم عند تناول فاكهة الأفوكادو.

1. بطل صحة القلب

الأفوكادو مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وخاصةً حمض الأوليك، وهو نفس الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون.

هذه الدهون قادرة على خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يعزز صحة القلب.

يشير الاطباء  إلى أن الاستهلاك المنتظم للأفوكادو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الدهون الثلاثية، وتقليل الالتهاب، ورفع ضغط الدم بسبب تناول البوتاسيوم تحتوي ثمرة الأفوكادو المتوسطة على بوتاسيوم أكثر من الموز

2. غني بالألياف لصحة الأمعاء

تحتوي ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 10 غرامات من الألياف، وهي مادة يفتقر إليها معظم الناس، والأفضل من ذلك، أن الأفوكادو يوفر أليافًا قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يعني أنه يدعم عملية الهضم بطريقتين:

الألياف القابلة للذوبان هي غذاء للبكتيريا الجيدة في الأمعاء، وتساعد في إنتاج ميكروبيوم معوي متوازن.

تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على توفير الحجم للبراز وتعزيز انتظامه، مما يخفف من الإمساك والانتفاخ.

تجعل هذه الوظيفة المزدوجة من الأفوكادو خيارًا رائعًا لأي شخص يريد تغذية الجهاز الهضمي الصحي بشكل طبيعي.

3. تأثيرات مضادة للالتهابات

يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي. الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ وفيتامين ج واللوتين والزياكسانثين، والتي تقلل من استجابة الجسم الالتهابية، كما تحارب مواده الكيميائية النباتية الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في أمراض القلب واختلال توازن الأمعاء.

4. وجبة خفيفة صديقة لسكر الدم

بفضل محتواه من الألياف والدهون الصحية، يُنظّم الأفوكادو مستويات السكر في الدم. وهذا مهم ليس فقط لمرضى السكري، بل لكل من يسعى لتحسين صحة القلب والجهاز الهضمي على المدى الطويل، لأن ارتفاع سكر الدم قد يؤثر على الالتهابات والشعور بالجوع واضطرابات الأيض.

5. يساعد على التحكم في الوزن الصحي
 

يرتبط الوزن الصحي ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب والأمعاء، فالدهون المفيدة في الأفوكادو تشعر الإنسان  بالشبع لفترة أطول، وتقلل من احتمالية تناولك للوجبات الخفيفة المُصنّعة.

وقد ربط بعض الباحثين بين تناول الأفوكادو وانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر الأصغر.