طرق فعالة لخفض ضغط الدم فورا لتجنب الأزمة القلبية

ارتفاع ضغط الدم هو حالة مزمنة، حيث تكون قوة دفع الدم على جدران الشرايين عالية باستمرار. 

عادة ما يتناول المصابون بارتفاع ضغط الدم المزمن أدويةً مدى الحياة، ولكن مع ذلك، قد يحدث ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، نتيجةً لعوامل مثل التوتر أو الغضب أو الجدال أو الإفراط في ممارسة الرياضة.

ارتفاع ضغط الدم المفاجئ قد يكون خطيرًا للغاية، إذ قد يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية، يستعرض موقع تفصيلة 7 طرق لخفض ضغط الدم فورا.

التنفس العميق

 تمارين التنفس العميق من أسرع الطرق لخفض ضغط الدم، فعندما تتنفس بعمق وببطء، ينشط ذلك الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وهو الجهاز الطبيعي المسؤول عن "الراحة والهضم"، هذا يبطئ معدل ضربات القلب ويرخي الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم بحسب Times of india. 

الماء البارد

يمكن للماء البارد أن يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة من خلال تحفيز استجابة طبيعية في الجسم.

و عند رش الوجه والرأس والقدمين بالماء البارد، يسبب ذلك انقباض الأوعية الدموية في الجلد وهذا يُقلل من كمية الدم العائدة إلى قلبك، مما يخفض الضغط في شرايينك.

كما ينشط الماء البارد الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يبطئ معدل ضربات القلب ويعزز الاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل الشعور بالانتعاش من التوتر والقلق، اللذين يسببان ارتفاع ضغط الدم في كثير من الأحيان. 

يمكن رش الوجه بالماء البارد ونقع القدمين في حوض من الماء البارد لبضع دقائق.

ماء الليمون

ماء الليمون أكثر من مجرد منعش، يمكنه أن يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. الليمون غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم واسترخاء الأوعية الدموية.

 يمكن لشرب ماء الليمون بدون إضافة سكر أو ملح أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 10% بسرعة.

شرب الماء العادي ببطء

قد يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم بسبب انخفاض حجم الدم، مما يصعب على القلب العمل.

 يساعد شرب الماء في الحفاظ على حجم الدم ومرونة الأوعية الدموية.

عند الشعور بالدوار أو كان ضغط الدم  مرتفعًا، فاشرب كوبًا من الماء ببطء، واستمر في ارتشافه سيساعدك الماء على استخدام الحمام، مما قد يخفض ضغط الدم.

استلقِ على ظهرك مع رفع ساقيك

قد تؤثر التغييرات المفاجئة في وضعية الجسم أيضا على ضغط الدم.

 يمكن أن يساعد تغيير وضعية الجسم على خفض ضغط الدم بسرعة. 

ويساعد الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين فوق مستوى القلب على تدفق الدم إلى قلبك بسهولة أكبر، هذا يخفف العبء على القلب ويقلل الضغط في شرايين القلب .

ابحث عن مكان مُريح للاستلقاء، واستخدم وسائد أو مسندًا للقدمين لرفع ساقيك، واسترخِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

تساعد هذه الوضعية أيضًا على تهدئة جهازك العصبي وتقليل التوتر، الذي قد يُساهم في ارتفاع ضغط الدم.

تناول الريحان أو الثوم

تحتوي بعض الأطعمة، مثل الريحان والثوم، على مركبات طبيعية ترخي الأوعية الدموية وتُخفض ضغط الدم. 

يحتوي الثوم على الأليسين، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، كما يحتوي الريحان على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للالتهابات تعزز صحة القلب.