عادات يومية تزيد من انتفاخ البطن في الصيف..كيف تتخلص منها؟

الشعور بالإنتفاخ في البطن خلال الصيف، له أسباب متعددة سواء تغير العادات الغذائية، وحتى أبسط الأمور اليومية، قد تزيد من انتفاخ البطن في هذا الوقت من العام. 

من احتساء المشروبات الباردة بسرعة إلى تخطي الوجبات، تؤثر بعض العادات على عملية الهضم.

يستعرض موقع تفصيلة أهم أسباب الشعور بالانتفاخ في البطن خلال موسم الصيف 

كيفية منع الانتفاخ في الصيف؟
1. شرب المشروبات المثلجة

شرب المشروبات الباردة بسرعة قد يُسبب صدمة للجهاز الهضمي، إذ يضعف الهضم ويحبس الهواء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

اشرب ببطء، واختر مشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو باردة قليلاً نعناع أو شمر او شاي الأعشاب مناسبة لفصل الصيف وتساعد أيضًا على الهضم بحسب Onlymyhealth. 

تناول الطعام بسرعة كبيرة

 

عندما تتسرع في تناول الطعام، فإنك تبتلع المزيد من الهواء مع طعامك وهذا يؤدي إلى الغازات والشعور بتمدد المعدة.

امضغ الطعام ببطء، وتناوله ببطء، وتجنب القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد، لكهي تهضم الطعام بسلام.

تناول المشروبات الغازية

 

من المهم تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على غازات، فعندما تستهلك كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون في جهازك الهضمي، تشعر بالانتفاخ والضيق.

استخدم الماء المنقوع بالليمون أو النعناع أو الخيار للحصول على مشروب منعش بدون فوران.

الإفراط في تناول الخضروات النيئة

 

من المثير للدهشة أن السلطات النيئة وخاصةً البروكلي والملفوف والقرنبيط قد تكون صعبة الهضم. فهي تتخمر في الأمعاء وتسبب الغازات.

يمكن طبخ الخضروات على البخار قليلاً أو اختر منها مشوية، فهي أسهل على المعدة وغنية بالعناصر الغذائية.

تخطي الوجبات أو تناول الطعام بشكل غير منتظم

عند تفويت وجبات الطعام أو تناول الطعام في أوقات غير مناسبة، يُصاب الجهاز الهضمي بالارتباك، مما قد يُبطئ عملية الأيض ويزيد من تراكم الغازات.

يجب تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على فترات منتظمة واحتفظ بوجبات خفيفة جاهزة، مثل الفاكهة،المكسرات المنقوعةأو الزبادي لتجنب فترات الراحة الطويلة.

مضغ العلكة باستمرار

يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء باستمرار، وتحتوي بعض أنواع العلكة أيضًا على كحوليات السكر التي تسبب الانتفاخ.

حاول مص النعناع الطبيعي أو الاحتفاظ ببذور الشمر في متناول يدك لتنشيط أنفاسك ودعم عملية الهضم.

الملح الزائد والأطعمة المعبأة

يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى احتباس الماء، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ، خاصة في فصل الصيف عندما تقل مستويات الترطيب بالفعل.

يمكن طهي الأطعمة الطازجة عندما يكون ذلك ممكنًا، والتحقق من ملصقات الأطعمة بحثًا عن الصوديوم المخفي، يمكن استخدام الأعشاب بدلاً من الملح الإضافي.

عدم شرب كمية كافية من الماء
 

الجفاف يؤدي إلى احتباس الماء وتباطؤ عملية الهضم، وكلاهما يساهم في الانتفاخ.

احرص على شرب ٨-١٠ أكواب من الماء يوميًا، ويمكن إضافة الليمون أو النعناع أو التوت لإضفاء نكهة مميزة.