امتحانات الثانوية العامة 2025.. روشتة نفسية وسلوكية لتجاوز ليلة الامتحان

تبدأ امتحانات الثانوية العامة غدًا الأحد، وتزداد مشاعر القلق والتوتر بين الطلاب، خاصة في الليلة التي تسبق الامتحان. 

وقد تؤثر هذه المشاعر سلبًا على الأداء الذهني، وتعيق استرجاع المعلومات رغم الاستعداد الجيد.

نصائح للطلاب في امتحانات الثانوية العامة 2025

قدّم أطباء الطب النفسي روشتة نفسية وغذائية وسلوكية تساعد الطلاب على تجاوز ليلة الامتحان بسلام، والاستعداد ذهنيًا بشكل كامل خلال امتحانات الثانوية العامة 2025.

ويستعرض موقع "تفصيلة" أهم النصائح الواجب على الطلاب اتباعها ليلة الامتحان، بحسب ما أوصى به المركز القومي للبحوث:

1- النوم المبكر ضرورة لا رفاهية

يحذّر الأطباء من السهر ليلة الامتحان، حيث يؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة الإرهاق الذهني في الصباح.

وينصح بالنوم لمدة لا تقل عن 6 إلى 8 ساعات، في غرفة هادئة ذات درجة حرارة معتدلة، لضمان الاستيقاظ بنشاط ويقظة ذهنية.

2- تمارين التنفس والاسترخاء

ممارسة تمارين التنفس قبل النوم تساهم في تهدئة الأعصاب وخفض مستويات القلق.

ينصح بأن يجلس الطالب في مكان هادئ، ويأخذ شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم يحبس النفس لـ4 ثوانٍ، ويُخرج الزفير من الفم ببطء لمدة 6 ثوانٍ، مع تكرار التمرين عدة مرات.

3- وجبة عشاء خفيفة وغنية

يؤكد الأطباء أن تناول وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم يساعد في تهدئة الأعصاب.
تشمل الوجبة المثالية: موزة، كوب زبادي، حفنة من المكسرات النيئة، أو كوب من اللبن الدافئ بالعسل.

ويُفضّل تجنّب المشروبات المنبّهة مثل الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية.

4- إغلاق الشاشات

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يعطّل إفراز هرمون النوم "الميلاتونين"، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم، لذا يُنصح بإغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، والابتعاد عن متابعة الأخبار أو الدخول في نقاشات مثيرة للقلق.

 5- مراجعة خفيفة بلا توتر

ليلة الامتحان ليست وقتًا لحفظ معلومات جديدة، بل يُفضّل الاكتفاء بمراجعة سريعة لرؤوس الموضوعات أو الخرائط الذهنية.

كما أن المراجعة الشفوية أو كتابة الملخصات القصيرة تساعد في تثبيت المعلومات دون إجهاد.

6- مشروب دافئ مهدئ

كوب من البابونج أو اليانسون أو النعناع الدافئ يُسهم في تهدئة الجهاز العصبي، ويعزّز الشعور بالاسترخاء.

7- الطمأنينة والدعاء

الدعاء والتوكل على الله يمنحان الطمأنينة والثقة.

ويؤكد الأخصائيون النفسيون أن الاطمئنان الروحي ينعكس إيجابًا على التركيز والهدوء الداخلي.

وشدّد أطباء الصحة النفسية على أن ليلة الامتحان ليست معركة، بل محطة من محطات الإنجاز.

ويُنصح بأخذ نفس عميق، والتحلي بالثقة بالنفس، وبدء اليوم بثبات وهدوء.