لماذا تشعر بالإرهاق رغم النوم؟.. أطباء يربطون السبب بنوعية الغذاء

أكد  أطباء الأعصاب، أن الشكوى المتزايدة من التعب المستمر وضباب الدماغ أصبحت ظاهرة شائعة، خصوصًا بين الشباب، الذين غالبًا ما يعزونها لضغوط العمل أو قلة النوم.

 إلا أن العامل الأكثر إغفالًا، بحسب الأطباء، هو تأثير النظام الغذائي على وظائف الدماغ قبل وقت طويل من ظهور أي مرض واضح.
 

الدماغ.. أكثر أعضاء الجسم استهلاكًا للطاقة
 

رغم أن الدماغ يشكل نسبة صغيرة من وزن الجسم، فإنه يستهلك جزءًا كبيرًا من الطاقة اليومية. 

ويوضح الدكتور كونال بحراني، أخصائي الأعصاب، أن الدماغ يحتاج إلى إمدادات منتظمة من الجلوكوز، والدهون الصحية، والأحماض الأمينية، والفيتامينات والمعادن ليعمل بكفاءة بحسب Health shots

 وعندما يكون هذا الوقود غير متوازن أو منخفض الجودة، يكون الدماغ أول من يطلق إشارات الإنذار.
 

لماذا يؤثر الطعام غير الصحي سريعًا على التركيز؟

يشير الخبراء إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات والأطعمة المصنعة، إلى جانب عدم انتظام مواعيد الوجبات، تؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى سكر الدم. 

هذا التذبذب يترجم داخل الدماغ إلى ضعف التركيز، وبطء التفكير، وإرهاق ذهني مستمر.

كما أن الدماغ، على عكس العضلات، لا يستطيع تخزين الطاقة بكفاءة، ما يجعله شديد الحساسية لأي خلل في الإمداد الغذائي، فتظهر أعراض مثل صعوبة إيجاد الكلمات أو فقدان التركيز في المهام البسيطة.
 

الالتهابات ومحور الأمعاء–الدماغ
 

تلعب الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة دورًا خفيًا في ضباب الدماغ، إذ تؤدي الأنماط الغذائية السيئة إلى تعطيل التواصل بين الخلايا العصبية، وتغيير مستويات نواقل عصبية مهمة مثل الدوبامين والسيروتونين، ما يجعل التعب نفسيًا وذهنيًا، وليس جسديًا فقط.

ويؤكد الأطباء وجود ارتباط وثيق بين صحة الأمعاء والدماغ؛ فاضطراب ميكروبيوم الأمعاء نتيجة الغذاء غير المتوازن يقلل امتصاص العناصر الغذائية ويرسل إشارات التهابية إلى الدماغ، وهو ما يفسر تزامن مشاكل الهضم مع القلق وتشوش التفكير.

نقص المغذيات الدقيقة.. سبب شائع ومهمل
 

يحذر المختصون من أن نقص بعض العناصر الأساسية قد يكون وراء ضباب الدماغ، ومن أبرزها فيتامين B12، والحديد، والمغنيسيوم، وفيتامين D، إضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية. 

ويشيرون إلى أن تحاليل الدم قد تبدو طبيعية أحيانًا، بينما يظل الدماغ يعمل دون كفاءته القصوى.
 

ثلاث علامات مبكرة يراقبها أطباء الأعصاب
 

يرصد الأطباء ثلاث إشارات تحذيرية شائعة، تشمل استمرار ضباب الدماغ رغم النوم الكافي، والانهيار المفاجئ للطاقة خلال اليوم خاصة بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، إلى جانب تغيرات مزاجية غير مبررة مثل سرعة الانفعال أو فقدان الدافع.
 

التدخل المبكر يصنع الفارق
 

يحذر الخبراء من تجاهل هذه الأعراض، إذ قد يؤدي ذلك على المدى الطويل إلى زيادة خطر الصداع النصفي واضطرابات المزاج والتراجع المعرفي. 

ويؤكدون أن الحل لا يتطلب حرمانًا غذائيًا صارمًا، بل الالتزام بوجبات متوازنة تضم كربوهيدرات معقدة، وبروتينًا كافيًا، ودهونًا صحية، وأليافًا، مع الحفاظ على ترطيب الجسم.
 

 التعب وضباب الدماغ رسالة مباشرة من الدماغ بأنه لا يحصل على ما يكفيه من الغذاء الجيد. 

والاستجابة لهذه الإشارات عبر تحسين نمط التغذية يمكن أن تُحدث فرقًا ملموسًا في الصفاء الذهني ومستوى النشاط اليومي.