الماغنسيوم وخطر الخرف: ماذا يحدث لدماغك عند تناول الماغنسيوم يومياً؟

الخرف، تحدٍ صحي عالمي متصاعد
على الرغم من التقدم الطبي المتسارع، لا يزال الخرف من أكثر الاضطرابات العصبية إثارة للقلق، لما يسببه من تدهور تدريجي في الذاكرة والقدرات الإدراكية والسلوك والشخصية، نتيجة تلف أو موت خلايا الدماغ.

وتكشف الإحصاءات عن حجم الأزمة: أكثر من 55 مليون شخص حول العالم يعيشون مع الخرف حالياً، مع تسجيل نحو 10 ملايين حالة جديدة سنوياً، بينما تشير التوقعات إلى تضاعف العدد ثلاث مرات بحلول عام 2050.

الماغنسيوم وصحة الدماغ: علاقة تحت المجهر

في ظل غياب علاج شافٍ، تتجه الأنظار إلى نمط الحياة، وعلى رأسه التغذية. هنا يبرز الماغنسيوم كمعدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الجسم، ويبدو أن للدماغ نصيباً كبيراً من فوائده.

لماذا يحتاج الدماغ إلى الماغنسيوم؟
 

إنتاج الطاقة: يزوّد خلايا الدماغ بالطاقة اللازمة لأداء وظائفها.

نقل الإشارات العصبية: يعزز التواصل السلس بين الخلايا العصبية.

تنظيم سكر وضغط الدم: عاملان حاسمان لصحة الأوعية الدموية الدماغية.

ماذا تقول الأبحاث العلمية؟

دراسة واسعة أجراها مختبر التصوير العصبي والدماغ في الجامعة الوطنية الأسترالية على أكثر من 6000 بالغ، كشفت نتائج لافتة:
من يتناولون كميات أعلى من الماغنسيوم (نحو 550 مجم يومياً أو أكثر) أظهروا صحة دماغية أفضل مقارنة بمن يستهلكون حوالي 350 مجم.

أدمغتهم بدت أصغر بعام كامل من عمرهم الزمني عند التقدم في السن.

لوحظ حجم دماغ أكبر وآفات أقل في المادة البيضاء، وهي مؤشرات وقائية ضد الخرف.

التأثير كان أوضح لدى النساء بعد سن اليأس، ويرجح الباحثون أن الخصائص المضادة للالتهابات للماغنسيوم تلعب دوراً مهماً.

كيف يحمي الماغنسيوم الدماغ؟

يعمل الماغنسيوم عبر عدة آليات متكاملة:
الحفاظ على بنية الدماغ والحد من الانكماش المرتبط بالتقدم في العمر.

مكافحة الالتهابات المرتبطة ببدايات أمراض مثل ألزهايمر.

تحسين الإدراك ودعم التعلم والذاكرة.
حماية الأوعية الدموية عبر المساعدة في ضبط ضغط الدم، ما يقلل مخاطر الخرف الوعائي.

مصادر الماغنسيوم: الغذاء أولاً

يوصي الخبراء بالاعتماد على المصادر الطبيعية قبل التفكير في المكملات، وأبرزها:
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.

المكسرات والبذور.
الحبوب الكاملة والبقوليات.

تنبيه حول المكملات

رغم توافرها، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها، إذ قد يؤدي الإفراط إلى اضطرابات هضمية أو تداخلات دوائية.

النتائج العلمية الحالية واعدة وتظهر ارتباطاً قوياً بين الماغنسيوم وصحة الدماغ، لكنها لا ترقى بعد إلى دليل قاطع على قدرته على منع الخرف بمفرده.

يبقى إدراج الأطعمة الغنية بالماغنسيوم خطوة بسيطة، آمنة وفعّالة لدعم الدماغ مع التقدم في العمر.