أطعمة خارقة تدعم صحة المرأة الهرمونية وتخفف أعراض الدورة الشهرية

تؤكد مجموعة من الأطعمة التي يوصي بها الأطباء أن التغذية اليومية قد تكون مفتاحًا لدعم راحة الدورة الشهرية، وتحقيق التوازن الهرموني، وتعزيز الصحة النسائية العامة، دون الحاجة إلى أنظمة غذائية معقدة أو تغييرات مرهقة.

ورغم إدراك كثير من النساء لأهمية الغذاء الصحي، إلا أن عدد كبير منهن لا يعرف مدى تأثير الطعام على الدورة الشهرية، وصحة المهبل، والخصوبة، وحتى الطاقة خلال أيام الحيض.

فالتغذية المناسبة يمكنها أن تسهم بهدوء في الوقاية من مشكلات شائعة مثل متلازمة تكيس المبايض، وآلام الدورة الشهرية، والالتهابات المتكررة، إضافة إلى تخفيف التعب أثناء الحيض.

وتوضح الطبيبة فايشالي شارما أن دمج بعض الأطعمة البسيطة في الروتين اليومي قد يحدث فرقًا ملحوظًا على المدى الطويل.

يستعرض موقع تفصيلة أبرز 7 أطعمة فائقة القيمة الغذائية لدعم صحة المرأة الهرمونية والإنجابية:

1. بذور الكتان

تُعد خيارًا لطيفًا للنساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة أو متلازمة تكيس المبايض، إذ تساعد الجسم على تنظيم هرمون الإستروجين.

الجرعة المناسبة: ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة طازجة يوميًا.
طريقة الاستخدام: إضافتها إلى الزبادي أو السلطات.

2. الخضراوات الورقية الخضراء

تمدّ الجسم بالحديد وتدعم تعداد الدم، ما يساعد على تقليل الدوخة والإرهاق وتساقط الشعر خلال الدورة الشهرية.

ومن أبرزها: السبانخ، الكرنب، الحلبة، والباثوا.
طريقة الاستخدام: مزجها مع العدس أو إضافتها إلى العجين والخبز.

3. الزبادي والبروبيوتيك

يحافظ على توازن الحموضة داخل المهبل، ويقوي البكتيريا النافعة، ما يقلل الإصابة بالالتهابات الفطرية والبكتيرية.
طريقة الاستخدام: كوب صغير يوميًا.

4. الكركم

بفضل مادة الكركمين، يعمل على تهدئة الالتهابات وتخفيف آلام الحوض المصاحبة للانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية.
طريقة الاستخدام: إضافته إلى الحليب الدافئ أو زيادة كميته في الطعام اليومي.

5. التوت

يمتاز بخصائص مضادة للأكسدة، تساعد على حماية الخلايا وتحسين صحة البويضات وتخفيف أعراض ما قبل الحيض مثل الانتفاخ وتقلبات المزاج.
بدائل مشابهة: الرمان والأملا.
طريقة الاستخدام: تناول التوت بمختلف أنواعه، مثل الفراولة والتوت الأزرق.

6. دهون أوميجا 3

تقلل الالتهابات وتخفف تقلصات الرحم، وتُعد مفيدة في حالات تكيس المبايض.
مصادر طبيعية: السلمون، السردين، الجوز، وبذور الشيا.

7. المكسرات والبذور

توفر معادن مهمة تؤثر مباشرة على توازن الهرمونات واستقرار الحالة المزاجية وراحة الدورة الشهرية.
أبرز الخيارات: بذور اليقطين، اللوز، وبذور السمسم.

وتشير التوصيات الطبية إلى أن إدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي يمكن أن يعزز صحة المرأة بشكل شامل، ويدعم جهازها التناسلي بطريقة طبيعية وآمنة، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب في حال وجود حالات صحية خاصة.