دراسة: 4000 خطوة أسبوعيًا تقلل خطر الوفاة لدى السيدات الأكبر سنًا

لم يعد عدّ الخطوات مجرّد وسيلة لتحفيز النشاط اليومي، بل أصبح مؤشرًا صحيًا يعتمد عليه كثير من الأشخاص للحفاظ على لياقتهم. 

وبينما يسعى البعض لإتمام 10 آلاف خطوة يوميًا، تكشف دراسة حديثة أن حتى 4000 خطوة أسبوعيًا قد تكون كافية لتقليل خطر الوفاة بين النساء المتقدمات في العمر.

نتائج الدراسة

نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي (British Journal of Sports Medicine) دراسة حلّلت بيانات أكثر من 13 ألف امرأة تتجاوز أعمارهن 62 عامًا، وخلصت إلى أن النساء اللواتي مشين ما لا يقل عن 4000 خطوة مرة أو مرتين أسبوعيًا، بغضّ النظر عن شدة المشي أو سرعته، كنّ أقل عرضة للوفاة بنسبة 26%، كما انخفض لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27% خلال عقد من الزمن.

وشملت الدراسة 13,547 امرأة أميركية بمتوسط عمر بلغ 72 عامًا، ارتدين أجهزة تتبع النشاط لمدة سبعة أيام متتالية بين عامي 2011 و2015، دون أن يكنّ مصابات بأمراض القلب أو السرطان في بداية البحث. وتمت متابعتهن على مدى أكثر من عشر سنوات.

وأظهر التحليل أن النساء اللواتي تجاوزن عتبة 4000 خطوة في يوم أو يومين أسبوعيًا، سجّلن انخفاضًا واضحًا في معدلات الوفاة مقارنة بمن لم يبلغن هذه العتبة، حيث بلغ متوسط خطواتهن اليومية نحو 5615 خطوة.
ورغم النتائج الإيجابية، يشير الباحثون إلى أن الدراسة رصدية بطبيعتها، وبالتالي لا يمكن الجزم بعلاقة سببية مباشرة.

فوائد المشي الصحية

يُعدّ المشي من أكثر الأنشطة سهولة وفائدة للصحة العامة، ومن أبرز مزاياه:

المساعدة في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الدهون.

الوقاية من أمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم.

تعزيز صحة القلب والعظام والعضلات.

تحسين المزاج والذاكرة والنوم.

تقوية جهاز المناعة وتقليل التوتر.

نصائح لإنشاء روتين مشي فعال

لمن يرغب في اعتماد المشي كعادة يومية، ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية:

اختيار الحذاء المناسب: احرصي على حذاء داعم ومريح، بوسادة سميكة وكعب ثابت.

ارتداء الملابس الملائمة: ملابس فضفاضة، وواقي من الشمس، وقبعة عند المشي نهارًا.

تحديد المسار بعناية: اختاري طرقًا ممهدة وآمنة للمشاة، وتجنبي الأماكن المظلمة أو المعزولة.

البدء بالإحماء: خصّصي 5–10 دقائق للمشي البطيء قبل تسريع الوتيرة.

التهدئة والتمدد: اختمي المشي بخمس دقائق من السير البطيء وتمارين التمدد.

الترطيب المستمر: احملي زجاجة ماء وتجنّبي الجفاف أثناء المشي.

تؤكد الدراسة أن القليل من الحركة أفضل من لا شيء، وأن المشي حتى بحدود بسيطة مثل 4000 خطوة أسبوعيًا يمكن أن يعود بفوائد كبيرة على الصحة، خصوصًا لدى النساء الأكبر سنًا.