فيتامينات تحارب الشيب.. كيف تؤخرين ظهور الشعر الرمادي طبيعيًا؟

ظهور خصلات الشعر الرمادية علامة واضحة على التقدم في العمر، لكنه قد يفاجئ البعض في مراحل مبكرة من الحياة. 

فإلى جانب العوامل الوراثية والعمرية، كشفت دراسات علمية حديثة أن نقص بعض الفيتامينات والعناصر المعدنية قد يلعب دورًا خفيًا في تسريع عملية الشيب.

ففي دراسة في المجلة الدولية للأمراض الجلدية، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الشيب المبكر لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين ب12، الزنك، المغنيسيوم، والنحاس مقارنةً بمن يتمتعون بشعر طبيعي اللون. 

وتعد هذه العناصر ضرورية لإنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن إعطاء الشعر لونه الطبيعي.

ومع أن عكس الشيب تمامًا ليس مضمونًا، إلا أن الحفاظ على توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم يمكن أن يُبطئ هذه العملية، ويساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي لفترة أطول.

فيتامين ب12: العنصر الحيوي لمحاربة الشيب

يعتبر فيتامين ب12 من العناصر الأساسية لتكوين الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما يلعب دورًا محوريًا في تغذية الخلايا الصبغية داخل بصيلات الشعر، وقد ربطت دراسات عدة بين نقصه وظهور الشيب المبكر.

وللحفاظ على مستوياته، ينصح بتناول أطعمة مثل البيض، منتجات الألبان، والأسماك، إضافةً إلى الحبوب المدعّمة بفيتامين ب12.

فيتامين د: دعم أساسي لبصيلات الشعر

لا يقتصر دور فيتامين د على تعزيز صحة العظام، بل يمتد ليشمل دعم بصيلات الشعر وتحفيز نموها. 

وأشارت أبحاث إلى ارتباط نقصه بالشيب المبكر.
يمكن تعزيز مستوياته من خلال التعرض المعتدل لأشعة الشمس، أو عبر تناول الأسماك الدهنية، صفار البيض، والحليب المدعّم.

البيوتين (فيتامين ب7): سرّ القوة واللمعان

البيوتين ضروري لنمو الشعر وتقويته، ويساهم في تعزيز مرونة أليافه. وعلى الرغم من أن نقصه نادر، إلا أنه قد يؤدي إلى ترقق الشعر وتغير لونه باكرًا.
تُعد المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة من أفضل مصادره الطبيعية.

فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك): لدعم تصبغ الشعر

يساعد هذا الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والعناصر المغذية إلى بصيلات الشعر. كما يُسهم في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي.
يتوافر في البيض، الأفوكادو، والبقوليات، وهي أطعمة يُنصح بإدراجها بانتظام في النظام الغذائي.

النحاس والزنك والحديد: ثلاثي التوازن اللوني

النحاس يشارك مباشرة في إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر.

الزنك يسهم في نمو أنسجة الشعر وتجديدها.

الحديد ينقل الأكسجين إلى خلايا الشعر، مما يحافظ على نشاطها الحيوي.

انخفاض هذه المعادن، كما تُشير الأبحاث، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالشيب المبكر. ولتعويضها، ينصح بتناول الخضراوات الورقية، المكسرات، البذور، واللحوم الخالية من الدهون.

نصائح عملية للوقاية من الشيب المبكر

1. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بفيتامينات ب12، د، ب7، ب5، والمعادن الضرورية.

2. استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الجرعات المناسبة.

3. تعرّضي لأشعة الشمس باعتدال لتحفيز إنتاج فيتامين د طبيعيًا.

4. تحكمي في مستويات التوتر عبر اليوغا أو التأمل، إذ يرتبط التوتر المزمن بظهور الشيب المبكر.

5. أجري فحوصات دورية لمتابعة مستويات العناصر الغذائية في جسمك.

قد لا يكون بالإمكان منع الشيب تمامًا، لكن العناية بالتغذية تظلّ خط الدفاع الأول للحفاظ على لون الشعر الطبيعي. 

فالعناصر مثل فيتامينات ب12، د، ب7، ب5، إلى جانب النحاس والزنك والحديد، تشكّل منظومة دعم متكاملة لصحة الشعر.

اتباع نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات والمعادن، إلى جانب نمط حياة صحي ومتوازن، لا يحافظ فقط على لون الشعر، بل يعزز حيويته ولمعانه، ويعيد إليه شبابه لأطول فترة ممكنة.