كيفية ضبط مستويات السكر في الدم طبيعيًا دون دواء؟ إليك أهم النصائح
في ظل وتيرة الحياة السريعة وضغوط العمل اليومية، أصبح ارتفاع مستويات السكر في الدم ومرض السكري من أكثر التحديات الصحية شيوعا في العصر الحديث.
نصائح لضبط مستويات السكر في الدم
فالكثيرون لا يجدون الوقت الكافي لتناول وجبات متوازنة غذائيًا، إلى جانب الاعتماد على نمط حياة يغلب عليه الجلوس وقلة الحركة،مما يؤدي تدريجيًا إلى ارتفاع السكر في الدم وما يترتب عليه من مضاعفات خطيرة على المدى الطويل.
وبحسب جمعية القلب الأمريكية، فإن ارتفاع مستويات السكر إذا ترك دون علاج أو ضبط يمكن أن يتسبب في أضرار مباشرة للقلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى تلف الأعصاب اعتلال الأعصاب، وفشل الكلى، ومشاكل في العينين والقدمين، بل وقد يفتح الباب لمضاعفات صحية أخرى تهدد جودة الحياة.
قدم الدكتور سودهانشو راي – طبيب التمثيل الغذائي وأخصائي العلاج الطبيعي الرياضي – مجموعة من النصائح أوضح فيه أن "العادات اليومية البسيطة أهم بكثير من الحيل المعقدة، وأن الالتزام بها لمدة 12 أسبوعًا قد يحدث فارقًا حقيقيًا".
وأضاف: "سكر الدم = النظام الغذائي + التوقيت، فإذا عالجت هذين العاملين، يمكن الحصول على نتائج ملموسة."
يستعرض موقع تفصيلة أبرز التوصيات التي أوردها الأطباء والدراسات الحديثة لضبط مستويات السكر طبيعيا بحسب Times of india.
1- تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة
يشدد الطبيب على ضرورة الامتناع عن المشروبات السكرية والخبز الأبيض والأرز.
إذ أظهرت دراسة بعنوان "الحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في إدارة مرض السكري" أن تقليل الكربوهيدرات يُساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، خفض الوزن، وتحسين استخدام الأنسولين.
كما نشرت مدونة هارفارد الصحية نتائج دراسة في JAMA تؤكد أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يُعيد مستويات الهيموغلوبين السكري (A1C) إلى معدلات صحية لدى المصابين بمرحلة ما قبل السكري.
2- تناول القرفة يوميًا
ينصح الطبيب بإضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى شاي الصباح، إذ أثبتت دراسة بعنوان "تأثير تناول القرفة على مستوى السكر في الدم لدى البالغين الأصحاء" أن تناول ما بين 1 إلى 6 غرامات يوميًا يخفض سكر الدم أثناء الصيام بنسبة تتراوح بين 18 و29%، ويحسن الهيموغلوبين السكري (HbA1c) لدى مرضى السكري.
3- ابدأ وجبتك بالسلطة
أظهرت دراسة حديثة، شملت 13 رجلًا سليمًا، أن تناول سلطة غنية بالألياف قبل الأرز ساهم في خفض مستويات السكر بعد الوجبة بشكل ملحوظ مقارنةً بتناول الأرز أولًا.
ويرجع ذلك إلى أن الألياف والبوليفينولات الموجودة في الخضراوات تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ما يقلل من الارتفاع الحاد في السكر بعد الأكل.
4- اختر الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعجنات تتحلل سريعًا إلى جلوكوز، ما يرفع سكر الدم بشكل مفاجئ ثم يهبط بسرعة.
في المقابل، الكربوهيدرات المعقدة – كالحبوب الكاملة والبقوليات – غنية بالألياف وتتحلل ببطء، مما يمد الجسم بطاقة ثابتة ويُحسن حساسية الأنسولين.
5- المشي بعد الوجبات
يوصي الدكتور راي بالمشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة، وقد دعمت دراسة نشرتها مجلة Nutrients هذه التوصية، حيث أثبتت أن المشي السريع لمدة نصف ساعة بعد الطعام يقلل من ذروة الجلوكوز ويحسّن استجابة سكر الدم.
6- تناول وجبات صغيرة ومتكررة
الاعتماد على وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية يقلل من تقلبات السكر الحادة.
دراسة منشورة عام 2024 في Diabetes Journals أوضحت أن تناول ست وجبات صغيرة يوميًا يقلل من ارتفاعات الجلوكوز ويخفض مستويات الأنسولين لدى كبار السن المصابين بالسكري من النوع الثاني، مقارنةً بنمط الوجبتين الكبيرتين.
شدد الدكتور راي على أن الالتزام بهذه الخطوات لمدة 12 أسبوعًا قد يحدث فارقًا ملموسًا في الصحة، قائلاً: "إذا ضبطت النظام الغذائي وتوقيت الوجبات، فإنك بذلك تعالج جوهر المشكلة وتصل إلى نتائج حقيقية."
[[system-code:ad:autoads]
