أطعمة تحافظ على نضارة بشرتك وتحميها من الجفاف والبهتان.. لا تتركيها

لا تقتصر العناية بالبشرة على استخدام السيروم فقط، بل تبدأ بواقي الشمس والإشراقة الحقيقية تبدأ من الغذاء الذي نأكله يوميا. 

أطعمة تساعد في العناية بالبشرة

يستعرض موقع تفصيلة أهم الأطعمة التي يمكن أن تحول البشرة من باهتة إلى ندية.

البطاطا الحلوة

 البطاطا الحلوة مصدرًا قويًا للعناية بالبشرة، فهي غنية بالبيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، مما يساعد على حماية بشرتك من الجفاف والبهتان وحتى أضرار أشعة الشمس.

يمكن اعتبارها مُعززًا طبيعيًا لعامل الحماية من الشمس، مع أن هذا لا يعني الاستغناء عن واقي الشمس بحسب Times of india. 

كما يعطي البيتا كاروتين البطاطا الحلوة لونها البرتقالي النابض بالحياة، وهو نفس الصبغة التي تُساعدكِ في الحفاظ على لون بشرة موحد وإشراقة مشرقة. حمّريها، أو اهرسيها، أو أضيفيها إلى سلطاتكِ، وستحصلين على جميع فوائدها.

بذور اليقطين

هذه البذور الخضراء الصغيرة غنية بالزنك، وهو معدن أساسي لشفاء البشرة، وتنظيم إفراز الزيوت، وتقليل الالتهابات.

 يمكن للزنك أن يساعد في ضبط الاختلالات الهرمونية التي تسبب ظهور البثور، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور اليقطين على فيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية، التي تحافظ على قوة حاجز البشرة ونعومة البشرة. يمكن إضافتها إلى عصائر السموذي أو تناول حفنة منها يوميًا لبشرة أكثر إشراقًا وتوازنًا.

الأفوكادو

الأفوكادو ليس مجرد طبق فاخر، بل هو حلم تجديد البشرة، غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ والبيوتين، يمنح بشرتكِ الترطيب العميق الذي تحتاج إليه مع تقوية حاجزها الطبيعي.

يعمل فيتامين هـ تحديدًا كمضاد للأكسدة يُحيّد الجذور الحرة، أي الجزيئات غير المستقرة التي تساهم في الشيخوخة وظهور الخطوط الدقيقة. 

أما البيوتين، فهو فيتامين ب أساسي لبشرة متوهجة وأظافر قوية وشعر صحي.

يمكن طحنه على الخبز المحمص، أو امزجيه في العصائر، أو تناوله مباشرةً بملعقة.

البابايا

إذا كانت بشرتك تبدو متعبة بعض الشيء، فقد تكون البابايا هي الحل الأمثل لبشرة منتعشة، تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيم طبيعي يُسمى الباباين، والذي يُقشر خلايا الجلد الميتة بلطف ويُعزز تجديد الخلايا، مما يساعد في الحصول على إطلالة طبيعية تُشبه "لقد حصلتِ للتو على جلسة عناية بالبشرة".

كما أنها غنية بفيتامين سي، الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويُقلل من ظهور التصبغات والخطوط الدقيقة. 

يمكن الاستمتاع  ببشرة أكثر إشراقًا ونعومة وتماسكًا مع كل قضمة. 

وتُساعد البابايا على الهضم، كما أن صحة الأمعاء تُساهم بشكل مباشر في صفاء البشرة.

يمكن تناولها سادة، أو مزجها مع عصير الفطور، أو تجميدها كوجبة خفيفة صيفية منعشة - فالنضارة حقيقية في كلتا الحالتين.

بعض النصائح الإضافية

حافظي على رطوبة جسمكِ. حتى أفضل الأطعمة الخارقة تحتاج إلى الماء لتعمل خواصها.

التوازن هو الأساس وهذه الأطعمة تعزز نضارة البشرة، لكن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة سيظهر دائمًا على الوجه.