دراسة حديثة : تناول هذه الفاكهة يوميا يمنع الأرق ليلا ويحسن جودة النوم

لم يعد الأفوكادو مجرد إضافة للسلطات أو خبز محمص، فقد وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، أجرتها الدكتورة كريستينا بيترسن وفريقها في جامعة ولاية بنسلفانيا، أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا قد يُحسّن جودة النوم.

 فوائد الأفوكادو للنوم

ركز البحث في البداية على صحة القلب لدى البالغين الذين يعانون من سمنة البطن، وشارك فيه 969 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 25 عامًا فأكثر

لم يلاحظ أي تحسن ملحوظ في صحة القلب والأوعية الدموية لدى من أضافوا حبة أفوكادو كبيرة إلى نظامهم الغذائي على مدار 26 أسبوعًا،بل ما لفت الانتباه هو تحسن النوم.

 وقد أثار هذا الاكتشاف غير المتوقع تساؤلات جديدة حول كيفية دعم العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة اليومية، مثل الأفوكادو، للراحة.

تشير بيترسن إلى أنه على الرغم من عدم وجود طعام واحد يُحدث المعجزات، إلا أن الأفوكادو يبشر بالخير في نمط حياة متوازن بحسب Times of india. 

قد يساعد الأفوكادو على النوم بشكل أفضل، وفقًا لدراسة مفاجئة.

شرعت الدكتورة بيترسن وزملاؤها في استكشاف كيفية تأثير الأفوكادو على صحة القلب، لكنهم عثروا بالصدفة على فوائد النوم. قسموا المشاركين في تجربتهم إلى مجموعتين. 

أضافت إحداهما حبة أفوكادو هاس إلى وجباتها اليومية، بينما حافظت الأخرى على عاداتها المعتادة دون تناول كميات كبيرة من الأفوكادو،على مدار 26 أسبوعًا، برزت تقارير جودة النوم بشكل ملحوظ.

أولئك الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام ينامون بشكل أفضل دون تغيير عاداتهم.

 على الرغم من أن الدراسة لم تصمَّم لنتائج النوم، إلا أن معرفة هذه النتائج الجديدة تُضيف سياقًا وتدعو إلى مزيد من البحث. تُسلِّط الضوء على كيف يُمكن لتغيير غذائي واحد أن يُؤدي إلى فوائد غير متوقعة.

ما الذي يمكن أن يعزز النوم في الأفوكادو؟

قد تفسر قوة العناصر الغذائية في الأفوكادو ارتباط بالنوم حيث يوفر أفوكادو  أحماضًا دهنية أحادية غير مُشبعة، تعرف بدعمها لصحة القلب وتعافي الخلايا.

كما أنها توفر الألياف الغذائية التي تدعم الهضم والتوازن الأيضي، والبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم ووظائف العضلات، وحمض الفوليك وفيتامين ك اللذين يدعمان صحة الدماغ والعظام، والنحاس الذي يشارك في إنتاج النواقل العصبية، وحمض البانتوثينيك الذي يدعم تنظيم الهرمونات والاستجابة للتوتر. 

عند تناول هذه العناصر الغذائية معًا، قد تعزز الاسترخاء، وتحسين دورات النوم، والراحة العامة. 

وقد سلطت الدكتورة بيترسن الضوء في تقريرها على الدور الناشئ للتغذية في النوم وصحة القلب بشكل عام.

هل الأفوكادو كافي للنوم الصحي؟

يؤكد الباحثون أن ثمرة أفوكادو واحدة لا يمكن أن تحل محل عادات النوم الصحية أو الرعاية الطبية. 

ويوصون بدمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل تناول الكافيين والكحول، وتقليل وقت الجلوس أمام الشاشات في المساء، والإقلاع عن التدخين. ويشير الخبراء إلى أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية، لذا فإن تناول أكثر من ثمرة واحدة يوميًا قد يؤدي إلى زيادة غير مقصودة في الوزن.

مع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، تعد ثمرة أفوكادو واحدة إضافة آمنة وغنية بالعناصر الغذائية إلى نظام غذائي منتظم يدعم جوانب صحية متعددة.