أفضل الفيتامينات لتعزيز صحة العين في الصيف..وهذه طريقة الحصول عليها

الأهتمام بتناول الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، يحسن صحة العينين ويحمي البصر لسنوات قادمة.

فيتامينات مهمة لصحة العينين

 مع التعرض للأشعة فوق البنفسجية ومسببات الحساسية ووقت الشاشة، يواجه النظر تحديات أكبر خلال الأشهر الأكثر دفئًا.

 ويمكن أن تساعد الفيتامينات المناسبة في دعم وحماية صحة عينيك طوال الصيف.

يستعرض موقع" تفصيلة" أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يُمكن تضمينها في النظام الغذائي للحفاظ على صحة العين وراحتها وحمايتها

1. فيتامين أ: قوة الرؤية

فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة البصر، خاصةً في ظروف الإضاءة المنخفضة، فهو يدعم صحة القرنية الطبقة الخارجية للعين ويساعد على الوقاية من الجفاف والعمى الليلي، كما يلعب دورًا في الحد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين.

يكون ف الخضروات التالية:

الجزر

سبانخ

الكرنب

صفار البيض

الكبد

يمكن ايجاد البيتا كاروتين، وهو المادة النباتية التي تشكل مقدمة لفيتامين أ، في الخضروات البرتقالية والخضراء الداكنة.

2. فيتامين سي: واقي من الأشعة فوق البنفسجية

فيتامين سي مضاد أكسدة قوي يحمي العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والإجهاد التأكسدي، كما أنه يدعم إنتاج الكولاجين، الذي يساعد في الحفاظ على بنية العين، وخاصة القرنية والأوعية الدموية.

تجده في:

البرتقال

الفراولة

كيوي

الفلفل الحلو

بروكلي

3. فيتامين E: الحليف المضاد للشيخوخة

يعمل فيتامين هـ جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج على مكافحة الجذور الحرة التي قد تسبب تلفًا لخلايا العين، وهو مفيد بشكل خاص في إبطاء تطور أمراض العين المرتبطة بالعمر، مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.

يتوفر في:

اللوز

بذور عباد الشمس

البندق

الأفوكادو

٤. اللوتين والزياكسانثين: واقي شمس طبيعي للعين 

تعمل هذه الكاروتينات كنظارات شمسية داخلية، حيث تُصفّي الضوء الأزرق الضار وتحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية. توجد هذه الكاروتينات في شبكية العين، ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون المزمنة.

يمكن العثور عليهم في:

الكرنب

السلق 

حبوب ذرة

البازلاء

صفار البيض

كوسة

5. الزنك: ناقل الرؤية

يساعد الزنك فيتامين أ على أداء وظيفته بنقله من الكبد إلى شبكية العين لإنتاج الميلانين، الصبغة التي تحمي العين، وقد يؤدي نقص الزنك إلى العمى الليلي وضعف البصر.

يتوفر في:

المحار

الحمص

الكاجو

لحم

بذور اليقطين

6. أحماض أوميغا 3 الدهنية: علاج جفاف العين

قضاء وقت أطول في الهواء الطلق - أو في أماكن مكيفة - قد يسبب جفاف العينين. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب ودعم إنتاج الدموع، مما يجعلها مثالية للوقاية من متلازمة جفاف العين وإدارتها.

يمكن العثور عليهم في:

سمك السلمون

سمك  

بذور الكتان

الجوز

بذور الشيا

نصائح موسمية لعيون صحية في الصيف

ارتدِ نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية لحماية نفسك من أضرار أشعة الشمس.

حافظ على رطوبة جسمك - يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم جفاف العين.

حدد وقت استخدام الشاشة أو استخدم مرشحات الضوء الأزرق عندما تكون في الداخل.

أضف الأطعمة المفيدة للعين إلى سلطاتك الصيفية والعصائر والوجبات الخفيفة.