5 فواكه تحتوي على فيتامين C.. تقلل الشيخوخة وحب الشباب

فيتامين C من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الماء، وله دور بالغ الأهمية في الصحة العامة ويعتبر مضادًا قويًا للأكسدة، ويقلل الإجهاد التأكسدي، ويحمي الخلايا من التلف، ويبطئ الشيخوخة وتطور الأمراض.

ويستعرض موقع “تفصيلة” أهم فوائد فيتامين C للجسم وأهم الفواكه التى يمكن تناولها للحصول على فيتامين C.

ويُعزز فيتامين C إنتاج خلايا الدم البيضاء ووظائفها، وهو ضروري لتكوين الكولاجين، الذي يحافظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام واللثة.

ووفقًا لدراسة أجرتها المجلة الهندية للأبحاث الطبية، تحتوي فاكهة مثل الجوافة على فيتامين ج أكثر بـ 4-5 مرات من البرتقال. ووفقًا للمكتبة الوطنية للطب، تساهم خصائص فيتامين ج المضادة للأكسدة في الوقاية من أمراض مثل تصلب الشرايين والسكري وبعض الاضطرابات العصبية التنكسية.

 وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين ج قد يلعب دورًا في علاج السرطان من خلال التنظيم الجيني، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته، كما تشير الدراسة نفسها إلى أن فيتامين ج يمكن أن يحسن مظهر البشرة من خلال تعزيز تكوين الكولاجين والحماية من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

الجوافة

يحتوي كل 100 غرام من الجوافة على حوالي 228 ملغ من فيتامين سي، وهي من أغنى مصادره، كما أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، تعزز الجوافة إنتاج الكولاجين لبشرة مشدودة وشابة، وتُقلل من حب الشباب والتصبغات والخطوط الدقيقة. و تحيّد الجذور الحرة، وتقلل من تلف الخلايا، وتُساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

المشمش 

يحتوي كل 100 جم من الكشمش الأسود على 181 ملغ من فيتامين سي، وهو مُعزز قوي للمناعة، غني بالأنثوسيانين، و يحمي من الإجهاد التأكسدي ويبطئ الشيخوخة، كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين، ويقلل التجاعيد، ويحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

الكيوي

يحتوي كل 100 غرام من الكيوي على حوالي 92 ملغ من فيتامين سي، وهو مفيد للمناعة وصحة البشرة والهضم. كما يُعزز الكيوي نعومته وتماسكه من خلال تعزيز تكوين الكولاجين، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، مما يمنع التعب وفقر الدم.

الفراولة

يحتوي كل 100 غرام من هذه الفاكهة الحمراء اللذيذة على حوالي 59 ملغ من فيتامين سي، وهي مفيدة لصحة القلب والبشرة، فهي تساعد على مكافحة العدوى وتسريع الشفاء وتعزز إنتاج الكولاجين وتساعد على شد البشرة، كما أنها تحيّد الجذور الحرة الضارة التي تسبب تلف الخلايا والشيخوخة، وتقلل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يدعم صحة الأوعية الدموية.

البابايا

تحتوي كل 100 جرام منها على 60 ملغ من فيتامين سي، كما تحتوي على البروميلين، الذي يُسهّل الهضم ويُقلل الالتهابات، كما تساعد على إنتاج الكولاجين، وتُقلّل التجاعيد والتصبّغات وحب الشباب، كما تُساعد الجسم على امتصاص الحديد من مصادر نباتية مما يقي من فقر الدم.