بعد العشاء.. مشروبات مسائية تساعد على تقليل السكر والسعرات اليومية

يميل البعض إلى تناول المشروبات المحلاة في المساء خاصة مع الشعور بالرغبة في تناول شيء حلو بعد العشاء أو أثناء مشاهدة التلفزيون.

لكن هذه العادة قد تضيف كميات من السكر والسعرات إلى النظام الغذائي اليومي، ويمكن استبدالها  بمشروبات غير محلاة لتقليل السكريات دون الحاجة إلى التخلي عن المشروبات المسائية.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز المشروبات المسائية التي يمكن اختيارها عند محاولة تقليل السكريات المضافة.

الماء

يعد الماء من أبسط الخيارات المسائية خاصة لمن يرغب في تقليل السكريات والسعرات.

ويمكن تناوله بدرجة الحرارة المناسبة أو إضافة شرائح الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة دون الحاجة إلى السكر.

شاي الأعشاب دون سكر

يمكن تناول بعض أنواع شاي الأعشاب غير المحلاة مساءً مثل النعناع أو البابونج.

وتتميز هذه المشروبات بانخفاض محتواها من السعرات عند تناولها دون إضافة السكر أو العسل.

الشاي الأخضر

يمكن تناول الشاي الأخضر دون تحلية لمن يفضله في المساء.

 لكن محتواه من الكافيين قد يجعله غير مناسب لبعض الأشخاص قبل النوم مباشرة، لذلك يفضل مراعاة توقيت تناوله.

القرفة دون تحلية

يمكن إعداد مشروب القرفة بالماء وتناوله دون إضافة السكر.

 ويمنح المشروب نكهة مميزة قد تساعد على تقليل الرغبة في إضافة المحليات إلى المشروبات الساخنة.

النعناع الدافئ

يعد النعناع غير المحلى من الخيارات البسيطة التي يمكن تناولها مساءً. 

كما أن الاعتماد عليه دون سكر يجعله بديلًا عن المشروبات الساخنة المحلاة.

الحليب دون سكر مضاف

يمكن اختيار الحليب غير المحلى بدلًا من مشروبات الحليب الجاهزة التي قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر المضاف.

 ويحتوي الحليب على سكريات طبيعية من اللاكتوز لذلك لا يعني خلوه من السكر تمامًا.

مشروبات يفضل تقليلها مساءً

يفضل الانتباه إلى المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة.

 مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الجاهزة بنكهة الفواكه والمشروبات الساخنة التي يضاف إليها السكر بكميات كبيرة.

خطوات لتقليل السكر في المشروبات

1-تقليل السكر المضاف تدريجيًا بدلًا من تغييره بشكل مفاجئ.
2-اختيار المشروبات غير المحلاة قدر الإمكان.
3-قراءة الملصقات الغذائية للمشروبات الجاهزة.
4-الاعتماد على الفاكهة الكاملة بدلًا من العصائر المحلاة.
5-تجنب إضافة العسل أو السكر تلقائيًا إلى المشروبات الساخنة.
6-شرب الماء بانتظام خلال اليوم.