ابدأ يومك بذكاء.. مشروبات صباحية قليلة السعرات تساعد على التحكم بالوزن

يبدأ كثيرون يومهم بمشروبات قد تبدو بسيطة لكنها تضيف كميات من السعرات إلى النظام الغذائي دون الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويصبح اختيار المشروبات الصباحية أكثر أهمية عند محاولة تقليل إجمالي السعرات اليومية والحفاظ على نظام غذائي متوازن يدعم خسارة الوزن.

 فبعض المشروبات الصباحية تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات رغم أنها لا تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة بينما يمكن اختيار بدائل أخف تساعد على التحكم في إجمالي السعرات اليومية.

وفي السطور التالية نستعرض أهم المشروبات الصباحية المناسبة التي يمكن إدراجها ضمن نظام غذائي منخفض السعرات.

الماء بداية بسيطة لليوم

يعد الماء من أفضل الخيارات الصباحية لعدم احتوائه على سعرات حرارية.

ويساعد الحصول على كمية مناسبة من السوائل على الحفاظ على ترطيب الجسم ويمكن تناوله فور الاستيقاظ أو مع وجبة الإفطار.

القهوة دون إضافات كثيرة

تحتوي القهوة السوداء على كمية قليلة جدًا من السعرات عند تناولها دون السكر والكريمة.

كما يحتوي الكافيين على تأثير منبه وقد يساعد بعض الأشخاص على الشعور باليقظة صباحًا، ويجب الانتباه إلى كمية السكر والإضافات التي قد تحول القهوة إلى مشروب مرتفع السعرات.

الشاي دون سكر

يعد الشاي غير المحلى خيارًا منخفض السعرات ويمكن تناوله ضمن النظام الغذائي الصباحي.

 وتشمل الخيارات الشاي الأخضر أو الشاي الأسود مع مراعاة عدم الإفراط في الكافيين.

مشروبات الأعشاب

يمكن تناول مشروبات الأعشاب غير المحلاة مثل النعناع أو القرفة أو الزنجبيل كخيارات دافئة منخفضة السعرات. 

ولا ينبغي اعتبارها مشروبات لحرق الدهون لكنها قد تكون بديلًا مناسبًا للمشروبات السكرية.

الحليب قليل الدسم

يمكن أن يكون الحليب قليل الدسم جزءًا من الإفطار ويوفر البروتين والكالسيوم.

وتزداد السعرات عند إضافة السكر أو استخدام كميات كبيرةلذلك يفضل احتساب الكمية ضمن إجمالي السعرات اليومية.

الماء مع الليمون

يمكن إضافة شرائح الليمون إلى الماء للحصول على نكهة مختلفة دون زيادة كبيرة في السعرات.

 ولا يتمتع الماء بالليمون بقدرة خاصة على حرق الدهون لكنه يظل خيارًا مناسبًا بدلًا من المشروبات المحلاة.

تجنب المشروبات الصباحية عالية السعرات

تزداد السعرات بسهولة عند تناول المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة أو القهوة المضاف إليها السكر والكريمة أو المشروبات الجاهزة. 

وقد يؤدي تناولها بانتظام إلى تجاوز الاحتياج اليومي من السعرات دون تحقيق شبع كافٍ.

اختيار المشروب وفق النظام الغذائي

يعتمد نجاح خطة تقليل السعرات على إجمالي ما يتم تناوله خلال اليوم وليس على مشروب واحد.

 لذلك يفضل اختيار المشروبات الأقل في السعرات وتقليل الإضافات السكرية مع الاهتمام بجودة الوجبات وممارسة النشاط البدني.