مشروبات ليلية تحرمك من النوم الهادئ وتزيد الاستيقاظ خلال الليل

يحرص كثيرون على تناول مشروب في المساء باعتباره جزءًا من روتين الاسترخاء قبل النوم، إلا أن بعض الخيارات قد تؤثر في قدرة الجسم على الاستغراق في النوم أو تقلل من جودته، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو قبل موعد النوم مباشرة. 

ويختلف تأثير هذه المشروبات من شخص لآخر وفق حساسية الجسم ومواعيد تناولها، فقد تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو كميات مرتفعة من السكر إلى زيادة اليقظة أو التأثير في راحة النوم، خاصة عند تناولها في الساعات القريبة من موعد النوم.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز المشروبات التي قد تؤثر في جودة النوم، إلى جانب عادات بسيطة تساعد على تهيئة الجسم لنوم أكثر هدوءًا.

القهوة

تحتوي القهوة على الكافيين الذي قد يبقى تأثيره في الجسم لعدة ساعات، لذلك يمكن أن يؤدي تناولها في وقت متأخر إلى صعوبة الاستغراق في النوم أو تقليل جودته لدى بعض الأشخاص.

الشاي الأسود والأخضر

يحتوي كلاهما على الكافيين، وقد يؤدي تناولهما مساءً إلى زيادة اليقظة وتأخير النوم، خاصة لدى الأشخاص الأكثر حساسية للكافيين.

مشروبات الطاقة

تحتوي غالبًا على كميات مرتفعة من الكافيين، لذلك يعد تناولها ليلًا من الخيارات التي قد تؤثر بشكل واضح في النوم وتزيد الشعور باليقظة.

المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين

بعض أنواع المشروبات الغازية تحتوي على الكافيين، وقد يؤدي تناولها في المساء إلى التأثير في النوم إلى جانب احتمال تسببها في الانتفاخ أو الحموضة لدى بعض الأشخاص.

مشروبات الشوكولاتة

قد تحتوي مشروبات الشوكولاتة والكاكاو على كميات من الكافيين ومركبات أخرى منبهة، لذلك قد لا تكون الخيار الأفضل قبل النوم مباشرة لدى الأشخاص الحساسين لها.

المشروبات كثيرة السكر

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من المشروبات المحلاة مساءً إلى زيادة استهلاك السكر والسعرات، كما أن الاعتماد عليها بدلًا من الماء قد لا يكون مناسبًا لروتين النوم.

خطوات تقلل اضطرابات النوم

1. اختيار مشروبات خالية من الكافيين في الساعات القريبة من النوم.

2. تجنب مشروبات الطاقة والقهوة في وقت متأخر من اليوم.

3. عدم الإفراط في تناول السوائل قبل النوم لتقليل الاستيقاظ ليلًا.

4. الانتباه إلى المشروبات التي تسبب الحموضة أو الانتفاخ وتجنبها مساءً إذا كانت تزيد الأعراض.

5. جعل الماء خيارًا أساسيًا للترطيب خلال اليوم وفق احتياجات الجسم