الهاتف والشاشات في مرمى السمنة مع تراجع الحركة وتغير نمط الحياة

لم تعد الهواتف الذكية والشاشات مجرد وسائل للترفيه أو التواصل، بل أصبحت جزءًا أساسيًا من تفاصيل الحياة اليومية. ومع ارتفاع عدد الساعات التي يقضيها الأفراد أمامها، تزداد المخاوف من انعكاس هذا النمط على الصحة والوزن.

من أبرزها تأثير قلة الحركة وزيادة السلوك الخامل على وزن الجسم. ويُعد الاستخدام الطويل للهاتف والشاشات أحد العوامل التي قد ترتبط بزيادة الوزن والسمنة، خاصة عندما يحل وقت الشاشة محل النشاط البدني والنوم الكافي.

وفيما يلي نستعرض نستعرض أبرز التأثيرات المرتبطة بالاستخدام الطويل للهواتف والشاشات، إلى جانب أبرز الطرق التي تساعد على تحقيق توازن أفضل بين استخدام التكنولوجيا والحفاظ على نمط حياة صحي.

 قلة النشاط البدني

يؤدي الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات إلى تقليل الوقت المخصص للحركة والنشاط البدني.

فبدلًا من المشي أو ممارسة الرياضة، قد يقضي الشخص عدة ساعات في وضعية الجلوس، مما يقلل من استهلاك الطاقة اليومية وقد يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

زيادة تناول الطعام

قد يرتبط استخدام الشاشات بتناول الطعام أثناء مشاهدة البرامج أو تصفح الهاتف، مما قد يجعل الشخص أقل انتباهًا لكمية الطعام التي يتناولها. 

كما أن تناول الوجبات الخفيفة والمشروبات الغنية بالسكريات أثناء استخدام الأجهزة قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة.

تأثير الشاشات على النوم

يمكن أن يؤدي الاستخدام الطويل للهاتف، خصوصًا قبل النوم، إلى تأخير وقت النوم وتقليل مدته لدى بعض الأشخاص.

 ويؤثر النوم غير الكافي في الشهية والطاقة والنشاط خلال اليوم، وقد يرتبط بزيادة احتمالية اكتساب الوزن.

العلاقة بين وقت الشاشة والسمنة

تشير الدراسات إلى وجود ارتباط بين ارتفاع وقت استخدام الشاشات وزيادة خطر زيادة الوزن والسمنة، خاصة لدى الأطفال والمراهقين.

ويُعتقد أن هذا الارتباط ينتج عن مجموعة من العوامل، مثل قلة النشاط البدني، وزيادة تناول الطعام، واضطراب النوم، وليس بسبب استخدام الهاتف وحده.

عادات صحية تقلل من أضرار الشاشات 

1- تنظيم وقت استخدام الشاشات وتجنب استخدامها لفترات طويلة ومتواصلة.
2- أخذ فترات راحة منتظمة للحركة والمشي أثناء استخدام الهاتف أو الحاسوب.
3- ممارسة النشاط البدني يوميًا مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية.
4- تجنب تناول الطعام أمام الشاشات للحد من تناول الطعام بشكل غير منتبه.
5- تقليل استخدام الهاتف قبل النوم للمساعدة على الحصول على نوم أفضل.
6- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات مناسبة من الخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة.
7- الحصول على نوم كافٍ ومنتظم للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي