من النوم الكافي إلى تقليل الشاشات.. روتين صباحي يحمي عينيك من الإجهاد

تتعرض العينان للإجهاد يوميًا نتيجة الاستخدام المتكرر للهواتف والأجهزة الإلكترونية إلى جانب قلة النوم والتعرض للهواء الجاف والغبار، ما قد يؤدي إلى الجفاف والاحمرار والشعور بالتعب. 

وتساهم بعض الخطوات البسيطة التي يمكن إدراجها ضمن الروتين الصباحي في تقليل إجهاد العين والحفاظ على راحتها.

وبالسطور التالية نستعرض أبرز العادات الصباحية التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة العينين وتقليل العوامل التي قد تسبب إجهادهما.

الحصول على نوم كافي

يساعد النوم الجيد على منح العينين الوقت الكافي للراحة والتعافي، بينما قد يؤدي الحرمان من النوم إلى ظهور الاحمرار والانتفاخ والشعور بالإجهاد والجفاف.

شرب الماء بعد الاستيقاظ

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم إنتاج الدموع الطبيعية، لذلك يفضل بدء اليوم بشرب كمية مناسبة من الماء خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.

غسل الوجه والعينين بلطف

يساعد تنظيف الوجه صباحًا على إزالة الإفرازات التي قد تتجمع حول العينين أثناء النوم، مع تجنب فرك العينين بقوة حتى لا يحدث تهيج أو احمرار.

تقليل استخدام الهاتف صباحًا

يفضل عدم البدء مباشرة في تصفح الهاتف بعد الاستيقاظ لأن التركيز المستمر على الشاشة قد يزيد إجهاد العين، ويمكن منح العينين فترة راحة قبل استخدام الأجهزة الإلكترونية.

الاستفادة من ضوء النهار

يساعد التعرض لضوء النهار في بداية اليوم على تنظيم الساعة البيولوجية ودعم نمط النوم والاستيقاظ، مع تجنب النظر مباشرة إلى الشمس لحماية العينين من الضوء الشديد.

اتباع قاعدة راحة العين

عند استخدام الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة يمكن تطبيق قاعدة 20-20-20، من خلال النظر كل 20 دقيقة إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، للمساعدة في تقليل إجهاد العين.

تناول غذاء متوازن

تحتاج صحة العين إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ويمكن دعم النظام الغذائي بالخضروات الورقية والخضروات الملونة والفواكه والأسماك والمكسرات ضمن نظام غذائي متوازن.

تجنب فرك العينين

قد يؤدي فرك العينين باليدين، خاصة في بداية اليوم إلى نقل الأوساخ والميكروبات إلى منطقة العين وزيادة التهيج، لذلك يفضل غسل اليدين جيدًا قبل لمس العينين.

علامات تستدعي فحص العين

لا ينبغي تجاهل الأعراض المستمرة خاصة عند ظهور ألم في العين أو تغير في الرؤية أو احمرار شديد أو إفرازات غير معتادة، إذ تستدعي هذه العلامات تقييمًا طبيًا للتأكد من السبب وتحديد العلاج المناسب.