أطعمة تساعد على إزالة السموم من المعدة.. نصائح سحرية لا تفوتك
تعد مشاكل الجهاز الهضمي من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، ولا يوجد حل واحد لها، بدءًا من تناول الطعام ونمط الحياة وصولًا إلى بعض الالتهابات، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة الأمعاء وبالمثل، هناك مجموعة من العوامل التي يمكن أن تساعد في تطهير الجهاز الهضمي وإزالة السموم منه.
إذا كنت تشعر بالانتفاخ أو الخمول أو عدم الراحة بعد الوجبات، فقد يكون الوقت قد حان لمنح الجهاز الهضمي قسطًا من الراحة، وهذا لا يعني بالضرورة اتباع نظام صيام أو استبعاد مجموعات غذائية كاملة. بل يتعلق الأمر بإجراء تغييرات صغيرة ومتواصلة تدعم العمليات الطبيعية في الجسم.
يستعرض موقع "تفصيلة" أهم الطرق التي تساعد في تنظيف الجهاز الهضمي والتخلص من السموم.
أطعمة تساعد على إزالة السموم من المعدة
كشفت دراسة طبية ضرورة التركيز على تناول الأطعمة التي تكون سهلة على المعدة وتدعم عملية الهضم.
ونصحت الدراسة، بأن يتضمن النظام الغذائي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخضروات مثل الجزر والبنجر والملفوف والفواكه، كما أن الحبوب الكاملة مثل الذرة مفيدة للهضم،
وأكدت الدراسة ضرورة إضافة الأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب، لأنها تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك.
علاوة على ذلك، يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية كما ان شرب كميات كبيرة من الماء يُساعد أيضًا على طرد السموم وتهدئة الجهاز الهضمي.
وفقا للدراسة فإن الصيام، أو الصيام المتقطع، يمكن أن يمنح جهازك الهضمي الراحة التي يحتاجها بشدة.
يساعد الصيام على تحريك الدهون المخزنة في الجسم لاستخدامها في استهلاك الطاقة، وحرق السعرات الحرارية المفيدة. كما يُحسّن صحة الكبد.
أشارت الدراسة أنه عند اتباعه بشكل صحيح، يُمكن أن يُساعد الصيام أيضًا في التحكم في مستوى السكر في الدم وفقدان الوزن.
نُشرت دراسة في مجلة Frontiers in Nutrition حول تأثير الصيام المتقطع على ميكروبيوم الأمعاء و من بين أكثر من 1300 دراسة، 8 دراسات بشرية فقط استوفت المعايير المطلوبة، أظهرت معظمها أن الصيام يمكن أن يزيد من ثراء وتنوع بكتيريا الأمعاء، إلا أن النتائج كانت متباينة، وتباينت التغيرات المحددة بشكل كبير.
هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية؟
يمكن لبعض المكملات الطبيعية، مثل مكملات الألياف والبروبيوتيك، أن تدعم عملية إزالة السموم من الجهاز الهضمي.
كما هو معروف، تحتوي الفواكه على مضادات أكسدة وألياف. لذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في حركة الأمعاء، يمكن استخدام قشور السيليوم أو غيرها منمكملات الألياف يمكن أن يُساعد، بالإضافة إلى ذلك، تُساعد البروبيوتيك الزبادي واللبن الرائب في الحفاظ على توازن الأمعاء من خلال تعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
تغييرات نمط الحياة للحصول على معدة صحية
يحدث التخلص من سموم الجهاز الهضمي يوميًا، ويعتمد ذلك على الصحة ومدى الإلتزام بالنظام الغذائي وتغييرات نمط الحياة بانتظام، فالحفاظ على عادات صحية ونمط حياة صحي أمر بالغ الأهمية
ويضيف الطبيب أنه بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحيحة، فإن النشاط البدني مهم جدًا لعملية الهضم، حيث إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد كل شيء على التحرك عبر نظامك بسهولة أكبر.
نصحت الدراسة بضرورة التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهو يُحسّن أداء جهازك الهضمي، كما أن التحكم في التوتر من خلال أنشطة مثل اليوغا أو التنفس العميق يُفيد صحة الأمعاء.
ولا يتطلب تنظيف الجهاز الهضمي إجراءاتٍ قاسية؛ بل يتعلق الأمر بإجراء تغييراتٍ بسيطةٍ تصبح في النهاية عادةً ثابتة.
تناول أطعمةٍ مفيدةٍ للأمعاء، والحفاظ على ترطيب الجسم، وربما تجربة الصيام المتقطع، كلها أمور مفيدة.
يمكن للمكملات الغذائية كالألياف والبروبيوتيك أن تُعزز الجهاز الهضمي، ولكن يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب أولًا، علاوةً على ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، وضبط التوتر، كلها عوامل تُساعد على الحفاظ على صحة جهازك الهضمي.
