صعود السلالم أم المشي.. أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر ولماذا؟

يعد كل من المشي وصعود السلالم أمرًا رائعًا للصحة واللياقة البدنية بشكل عام، ولكن إذا كنت تريد حرق السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن، فإن صعود السلالم هو الحل.  

صعود السلالم أم المشي

يتسائل البعض إذا  كان صعود الدرج بدلًا من المشي على سطح مستوٍ يُحدث فرقًا في حرق السعرات الحرارية؟ وأيهما يُساعد على حرق سعرات حرارية أكثر؟

ويوضح الخبراء أن  كلاهما لا يحتاج إلى معدات، ويمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا، وله فوائد صحية عديدة.

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على الوزن والسرعة والشدة والمدة. مع ذلك، يُعتبر صعود الدرج أكثر حرقًا للسعرات الحرارية من المشي على سطح مستوٍ.

المشي مسافة ٣ كم في الساعة على سطح مستو يحرق الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم حوالي 210-280 سعرة حرارية في الساعة.

صعود السلالم: يمكن للشخص نفسه أن يحرق حوالي 500-600 سعرة حرارية في الساعة عند صعود السلالم بسرعة معتدلة.

هذا يُعادل تقريبًا ضعف حرق السعرات الحرارية عند المشي والسبب هو أن الدفع ضد الجاذبية يتطلب جهدًا أكبر.

بحسب دراسة طبية قيّم الباحثون السعرات الحرارية التي يحرقها ممارسو المشي والجري بانتظام بعد قطع مسافة ميل واحد 1.6 كيلومتر. وأشارت النتائج إلى أن متوسط ​​حرق السعرات الحرارية لكلٍّ من السائرين والراكضين حوالي 107 سعرات حرارية. مع ذلك، قد يختلف هذا الرقم باختلاف عوامل مثل الوزن والجنس والعرق.

وفي دراسة اخري فإن صعود السلالم بشكل مستمر لمدة ثلاثة أسابيع في الحياة اليومية يوفر فوائد، مثل فقدان الوزن وتقوية الجزء السفلي من الجسم، وتقليل دهون الفخذ، كل ذلك دون الحاجة إلى تمارين إضافية. 

على الرغم من محدودية الدراسة، يُمكن الاستدلال على أن صعود السلالم طريقة فعّالة لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خامل.

لماذا يؤدي صعود السلالم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية؟

المشي على أرض مستوية نشاطٌ منخفض التأثير وثابت، بينما يُشغّل صعود السلالم عضلاتٍ أكثر، وخاصةً عضلات الساقين والأرداف والجذع، ويؤدي تنشيط هذه العضلات المتزايد إلى زيادة استهلاك الطاقة.

العمل ضد الجاذبية

عند المشي، يتحرك جسمك أفقيًا. أما صعود الدرج، فيتطلب دفع جسمك لأعلى ضد الجاذبية، مما يتطلب جهدًا وسعرات حرارية أكبر.

زيادة معدل ضربات القلب

نظرًا لأن صعود السلالم أكثر كثافة، فإنه يزيد من معدل ضربات القلب بشكل سريع، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى خلال فترة زمنية أقصر مقارنة بالمشي.

مزيد من مشاركة العضلات

المشي السريع يُمرّن بشكل أساسي عضلات أسفل الساقين والساقين، بينما يُمرّن صعود الدرج عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، والجذع و تدريب المزيد من العضلات يُحرق سعرات حرارية أكثر.

فوائد صحية  لصعود السلالم والمشي

يقدم كلا النوعين من التمارين فوائد صحية مذهلة تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية:

صحة القلب

يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
يخفف التوتر ويحسن المزاج
تقوية العضلات والعظام
يساعد في التحكم في الوزن
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
 

فوائد صعود السلالم

يزيد من قوة الجزء السفلي من الجسم
يحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي
يحفز عملية التمثيل الغذائي
يحسن التوازن والتنسيق
يوفر تمرينًا أكثر فعالية من حيث الوقت
 

إذا كان حرق السعرات الحرارية هو شاغلك الرئيسي، فإن صعود السلالم هو الخيار الأمثل، فهو يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير في نفس الوقت، ويُشغّل مجموعات عضلية متعددة. وللمشي فوائده أيضًا، فهو تمرين أقل تأثيرًا، وألطف على المفاصل، وأكثر قابلية للاستمرار لفترة أطول.

يمكن دمج كليهما في نظام لياقة بدنية متوازن وإذا كنتَ تمارس المشي بشكل أساسي، أضف فترات قصيرة من صعود الدرج لزيادة شدته.

 على العكس، إذا كان صعود الدرج مُرهقًا جدًا بالنسبة لك، فإن المشي لا يزال وسيلة فعالة للحفاظ على النشاط والصحة.