توروب يعلن قائمة الأهلي المتجهة إلى المغرب لمواجهة الجيش الملكي
ودع الانتفاخ والثقل.. مشروبات طبيعية تساعد على تحسين الهضم وتمنع الإمساك
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الإمساك المزمن، وهي حالة مزعجة تؤثر على جودة الحياة وتسبب شعورا بالانتفاخ، والثقل، والصداع، وصعوبة إفراغ الأمعاء.
وبينما يعد تعديل النظام الغذائي من خلال تقليل الكربوهيدرات المصنعة وزيادة الألياف وشرب كميات كافية من الماء خطوة محورية في العلاج، فإن مجموعة من المشروبات الطبيعية المدعّمة علميًا تُظهر فعالية واضحة في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك.
يستعرض موقع تفصيلة أبرز خمسة مشروبات يمكن أن تسهم في تحسين الهضم، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب في حالات الإمساك المزمن.
عصير البرقوق العلاج الطبيعي الأكثر بحثًا
عصير البرقوق أحد أكثر العلاجات الطبيعية التي خضعت للدراسة فيما يتعلق بالإمساك.
يحتوي هذا العصير على مزيج فعّال من السوربيتول والبكتين والبوليفينولات، وهي مركبات تسهم في تليين البراز وتحفيز حركة القولون.
وأظهرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية شملت بالغين يعانون من الإمساك المزمن أن تناول عصير البرقوق أدى إلى:
زيادة عدد مرات إخراج البراز الطبيعي
تقليل تكوّن البراز الصلب والمتكتل
تحسين الشعور بالراحة أثناء التبرز
يعمل السوربيتول على جذب الماء إلى القولون مما يزيد حجم البراز ويسهّل مروره دون أن يسبب آثارًا جانبية غالبًا. وينصح الخبراء ببدء تناول 100 إلى 150 مل يوميًا لمعرفة استجابة الجسم، لأن الكميات الكبيرة قد تسبب غازات لدى بعض الأشخاص.
عصائر وسموثي الكيوي فاكهة لطيفة ولكن قوية الفعالية
الكيوي من الفواكه الغنية بالألياف والماء وفيتامين "ج"، وتحتوي على مركبات تساعد في الاحتفاظ بالماء داخل البراز، مما يسهّل مروره.
وتظهر دراسات بشرية متعددة أن تناول الكيوي أو شرب عصيره يحسّن حركة الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالإمساك الوظيفي ومتلازمة القولون العصبي بنمط الإمساك.
وفي مراجعة منهجية نشرت، وجد الباحثون أن تناول حبتين من الكيوي الأخضر يوميًا:
حسّن تواتر حركة الأمعاء
خفّف آلام البطن
كان أكثر فاعلية مقارنة بالتمر وعصير البرتقال
يمكن تحضير سموثي كيوي من خلال مزج حبتين من الكيوي المقشّر مع الماء أو الزبادي، مع الاحتفاظ باللب للحصول على كامل محتواه من الألياف، كما أن طبيعته اللطيفة تجعله مناسبًا لمن يعانون من الغازات.
شاي الأعشاب الدافئ دعم طبيعي لحركة الأمعاء
تساعد أنواع مختلفة من شاي الأعشاب مثل شاي الشمر، والسنا، والورد، ومستخلص الراوند على استرخاء عضلات الأمعاء وتحفيز حركتها، إلى جانب دورها في ترطيب الجسم.
وأظهرت دراسة بحثية على كبار السن أن شرب مزيج من شاي الشمر والورد حقق نتائج مماثلة لدواء البولي إيثيلين جلايكول المُليّن، في تخفيف أعراض الإمساك.
السنا: مناسب للاستخدام القصير المدى نظرًا لخصائصه الملينة
الشمر: يخفف الانتفاخ ويدعم الهضم
الراوند: معروف بتأثيره المليّن الطبيعي
ومع ذلك، ينصح بعدم استخدام الأعشاب القوية بشكل يومي دون استشارة الطبيب، وينبغي للحامل والمرضع التأكد من سلامة الأعشاب قبل تناولها.
المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم علاج طبيعي مدعوم علميًا
تعمل المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم على تحسين حركة الأمعاء بفضل خصائصها الأسموزية التي تسحب الماء إلى القولون، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل مرورًا.
وفي دراسة استمرت ستة أسابيع على أشخاص يعانون من الإمساك الوظيفي، وجد الباحثون أن شرب مياه تحتوي على كبريتات المغنيسيوم والصوديوم:
زاد حركة الأمعاء التلقائية إلى أكثر من ثلاثة أضعاف
أسهم في تحسين الصحة الهضمية العامة
ويفضل شرب هذه المياه على مدار اليوم وليس دفعة واحدة، مع قراءة الملصقات للتأكد من محتوى المعادن.
وينبغي لمرضى الكلى استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
إن إضافة هذه المشروبات الطبيعية إلى الروتين اليومي قد يمنح الأمعاء دعمًا لطيفًا وفعّالًا، ويساعد في التخفيف من الإمساك وتحسين جودة الهضم.
ومع ذلك، يبقى التشخيص الطبي ضروريًا في حالات الإمساك المزمن لضمان العلاج الأمثل ومنع حدوث المضاعفات.
