5 طرق فعالة لحماية القلب من النوبات والسكتات الدماغية المفاجئة

لا تزال أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، إذ تودي بحياة ملايين الأشخاص سنويًا، ولا يزال كل منزل يخشى من النوبات القلبية والسكتات الدماغية المفاجئة، و يجهل الكثيرون أن معظم الحالات التي تؤثر على القلب يمكن الوقاية منها بتغييرات بسيطة وفعالة في نمط الحياة، سواء كنت في العشرين أو الستين من العمر يجب الاهتمام بالحفاظ على صحة القلب.

ويستعرض موقع تفصيلة أفضل طرق لحماية القلب من النوبات القلبية والسكتات الدماغية المفاجئة 

أكثر الطرق فعالية لحماية القلب

كشف الدكتور شوبيندو موهانتي، استشاري أول أمراض القلب عن الطرق الأكثر فعالية للوقاية من أمراض القلب وتنمية صحة القلب والأوعية الدموية بحسب Onlymyhealth. 

1. تناول الطعام من أجل القلب 

ما تتناوله يؤثر مباشرةً على قلبك واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة وقليل من الأطعمة المصنعة يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة  بأمراض القلب.

 5 طرق فعالة لحماية القلب

اختر الحبوب الكاملة: استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بالشوفان والأرز البني والكينوا.

اختر الدهون الصحية: استخدم الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.

الحد من تناول السكر والملح: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم والسكر المضاف إلى ارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية.

تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات: من خمس إلى سبع حصص يوميًا للحصول على جرعة من مضادات الأكسدة والألياف.
 

2. تحرك أكثر، واجلس أقل

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تجعل عضلة القلب أقوى، وتعزز تدفق الدم، وتحافظ على الوزن صحيًا.

التمارين الرياضية الموصى بها:
150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع على سبيل المثال، المشي، السباحة، الرقص

تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع

الحركة اليومية: استخدم السلالم، أو امشِ أثناء التحدث على الهاتف، أو اعمل على مكتب واقف
حتى فترات قصيرة من النشاط خلال اليوم يمكن أن تتراكم وتحدث فرقا.
 

3. الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول تحت السيطرة

ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول قاتلان خفيان ومعظم الناس لا يدركون إصابتهم بهما إلا بعد ظهور مشاكل صحية.

الإجراءات الوقائية:

إجراء فحوصات دورية وفحوصات دورية
اسأل طبيبك عن أرقام ضغط الدم والكوليسترول المثالية 
تقليل استهلاك الدهون المتحولة والملح
تناول الدواء حسب التوجيهات إذا تم وصفه

4. الحفاظ على وزن صحي

يؤدي الوزن الزائد، وخاصة حول منطقة الخصر، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

كيفية الحصول على الوزن الصحي والمحافظة عليه

ممارسة الرياضة واتباع نمط غذائي صحي
ابتعد عن الحميات الغذائية غير القابلة للاستمرار
تحكم في حصص الطعام
 

5. الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب، إذ يلحق الضرر بالأوعية الدموية، ويُقلل مستويات الأكسجين في الدم، ويرفع ضغط الدم.

خطوات نحو حياة خالية من التبغ

ابحث عن برامج الدعم أو استخدم العلاج ببدائل النيكوتين

ناقش الأدوية الموصوفة مع طبيبك للإقلاع عنها
إنشاء بيئة داعمة