قبل اليوم الفري.. 7 حيل تمنع تخزين الدهون وإفساد الدايت

يمثل اليوم الفري فرصة لكسر روتين الأنظمة الغذائية والاستمتاع بالأطعمة المفضلة دون الشعور بالحرمان، لكن التعامل معه باعتباره يومًا مفتوحًا لتناول الطعام بلا حدود  يؤثر على نتائج النظام الغذائي ويزيد إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.

ومن الممكن تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالوجبات المحببة والحفاظ على نتائج الدايت من خلال مجموعة من العادات البسيطة.

وبالسطور التالية نستعرض طرق الاستمتاع باليوم الفري دون الإفراط في الطعام أو التأثير على نتائج خسارة الوزن.

1-اليوم الفري لا يعني تناول الطعام بلا حدود

من الأخطاء الشائعة التعامل مع اليوم الفري باعتباره فرصة لتناول كميات مفتوحة من الطعام طوال اليوم، فالإفراط في السعرات الحرارية قد يقلل من العجز المطلوب لخسارة الوزن خلال الأسبوع.

ويفضل تحديد وجبة مفضلة للاستمتاع بها بدلًا من تحويل اليوم بالكامل إلى وجبات دسمة وحلويات ومشروبات مرتفعة السعرات.

2-تناول وجبة الإفطار بصورة طبيعية

تخطي الإفطار بهدف توفير السعرات الحرارية للوجبات اللاحقة قد يزيد الشعور بالجوع ويدفع إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

ويساعد تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات على تعزيز الشبع والتحكم في الشهية.

3-التحكم في كميات النشويات والدهون

يمكن تناول البيتزا أو المكرونة بالبشاميل أو الأطعمة المقلية دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة منها، ويساعد الاعتدال في الحصص الغذائية على الاستمتاع بالطعام دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.

4-تناول الحلويات باعتدال

لا يشترط الامتناع عن الحلويات خلال اليوم الفري، لكن يفضل اختيار قطعة صغيرة من الحلوى بدلا من تناول أصناف متعددة بكميات كبيرة.

5-الحركة بعد الوجبات

يساعد المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام على تحسين استجابة الجسم لسكر الدم ودعم النشاط اليومي.

6-العودة للنظام الغذائي في اليوم التالي

لا ينصح بالصيام الطويل أو تقليل الطعام بصورة قاسية لتعويض السعرات الحرارية الزائدة، والأفضل العودة إلى النظام الغذائي المعتاد مع الاهتمام بالبروتين والخضراوات وشرب المياه.

7-عدم القلق من زيادة الوزن المؤقتة

قد يرتفع الوزن في اليوم التالي بسبب احتباس السوائل الناتج عن تناول الأطعمة المالحة وزيادة مخزون الجليكوجين بعد تناول النشويات، ولا تعني هذه الزيادة بالضرورة اكتساب دهون جديدة.