احذر من منتجات الدايت.. قد تعطل رحلة خسارة الوزن

يظن كثيرون أن شراء المنتجات المكتوب عليها «دايت» يساعدهم على تقليل السعرات الحرارية وخسارة الوزن، لكن الملصق لا يعني بالضرورة أن المنتج أقل في الطاقة أو أكثر فائدة. 

فقد تنخفض نسبة السكر بينما تظل الدهون والسعرات مرتفعة، ما يجعل قراءة البيانات الغذائية خطوة مهمة قبل الشراء.

لذا نستعرض بالسطور التالية  أسباب عدم ارتباط منتجات الدايت دائمًا بسعرات أقل وأهم الإرشادات لاختيار المنتجات المناسبة لخسارة الوزن.

تقليل السكر لا يعني سعرات أقل

قد تحتوي بعض منتجات الدايت على محليات بديلة للسكر لكنها تظل غنية بالدهون أو الكربوهيدرات، لذلك قد يكون الفرق في السعرات الحرارية محدودًا مقارنة بالمنتجات العادية.

وتوفر الدهون نحو 9 سعرات حرارية لكل جرام مقابل 4 سعرات لكل جرام من البروتين أو الكربوهيدرات ما يجعل كمية الدهون عاملًا مهمًا عند مقارنة المنتجات.

حجم الحصة يؤثر في السعرات

قد توضح العبوة السعرات الحرارية لحصة صغيرة بينما يستهلك الشخص كمية أكبر منها. كما أن الاعتقاد بأن منتجات الدايت يمكن تناولها دون حساب قد يؤدي إلى زيادة السعرات المستهلكة خلال اليوم ويؤثر في نتائج خسارة الوزن.

طرق اختيار منتجات الدايت

1-مراجعة السعرات الحرارية: مقارنة المنتج بنظيره العادي مع مراعاة تساوي حجم الحصة.

2-قراءة المكونات: الانتباه إلى كميات السكر والدهون والبروتين والألياف بدلًا من الاعتماد على العبارات التسويقية.

3-حساب الكمية المتناولة: التأكد من أن السعرات المكتوبة تتناسب مع الكمية التي يتم تناولها فعلًا.

4-اختيار الأطعمة المشبعة: الاعتماد على مصادر البروتين مثل البيض والبقوليات والخضراوات الغنية بالألياف للمساعدة على الشعور بالشبع.

5-تنويع النظام الغذائي: عدم الاعتماد على منتجات الدايت وحدها مع اختيار أطعمة توفر العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

عجز السعرات أساس خسارة الوزن

يعتمد فقدان الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم بصورة مناسبة ومستدامة وليس على شراء منتجات تحمل كلمة «دايت» فقط. 

ويمكن إدراج هذه المنتجات ضمن النظام الغذائي إذا كانت ملائمة من حيث السعرات والقيمة الغذائية وحجم الحصة.