طبيب يكشف سر البطن المسطح.. نصيحة بسيطة لتخفيف الانتفاخ

الانتفاخ، ذلك الشعور المزعج الذي يجعل المعدة تشعر وكأنها تتضاعف حجمًا، مشكلة هضمية شائعة تصيب ملايين الأشخاص يوميًا.

نصائح لتقليل الإنتفاخ

وفي حين أن الانتفاخ العرضي قد يكون أمرًا طبيعيًا، إلا أن النوبات المزمنة قد تؤثر على جودة الحياة، وصورة الجسم، وحتى الإنتاجية. 

ولكن وفقًا لطبيب متخصص في  الجهاز الهضمي، يمكن لتغييرات بسيطة أن تخفف الانزعاج بشكل كبير. 

يستعرض موقع “تفصيلة” أهم النصائح للتخلص من الانتفاخ وكيفية الحصول علي بطن مسطح 

ووجه طبيب الجهاز الهضمي الدكتور جوزيف سلهب نصائح أكثر فعالية لمكافحة الانتفاخ بحسب Onlymyhealth. 

لماذا يحدث الانتفاخ؟

يحدث الانتفاخ عندما تتراكم الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى انزعاج في البطن، وتورم واضح، وضغط. 

وقد ينتج الانتفاخ عن الإفراط في تناول الطعام، أو عدم تحمل الطعام، أو سوء الهضم، أو حتى ابتلاع الكثير من الهواء.

و بالنسبة للبعض، يعد الانتفاخ مصدر إزعاج عرضي، أما بالنسبة للآخرين، وخاصةً المصابين بحالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، فهو مصدر إزعاج متكرر.

وأكد الدكتور سلهب، أن ضبط الانتفاخ يتعلق بفهم أسبابه الجذرية والاستجابة باستراتيجيات مدعومة بالأدلة، وليس الاعتماد فقط على الحيل أو الأنظمة الغذائية العصرية.

الكيوي أو البابايا

 مساعدات طبيعية للهضم

فواكه مثل الكيوي والبابايا غنية بالإنزيمات الطبيعية، الأكتينيدين في الكيوي والبابين في البابايا التي تساعد على تفتيت جزيئات الطعام وتقليل تكوّن الغازات. 

تساعد هذه الإنزيمات على الهضم وتخفف الضغط الناتج عن الغازات المحتبسة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا بعد الوجبات.

إن إضافة بضع شرائح من أيٍ من هذه الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي يُخفف من آلام المعدة، خاصة بعد تناول وجبة دسمة، فإلى جانب خصائصها الهضمية، توفر هذه الفاكهة أيضًا عناصر غذائية أساسية وأليافًا تُعزز صحة الأمعاء بشكل عام.

 المشي من أجل الراحة 

بينما قد يميل الكثيرون إلى الاستلقاء بعد تناول الطعام، ينصح الدكتور سلهب بالمشي القصير بدلاً من ذلك. 

فالحركة البدنية تُحفّز الجهاز الهضمي، وتساعد الجسم على التخلص من الغازات المحتبسة بكفاءة أكبر و المشي لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة بعد الوجبات يُقلل الانتفاخ بشكل ملحوظ ويُسرّع عملية الهضم.

لا تفيد هذه النصيحة الأمعاء فحسب، بل تدعم أيضا صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم - وهو أمر مفيد للصحة العامة.

سيميثيكون: علاج غازات بدون وصفة طبية

للسيطرة على الأعراض بشكل أسرع، يقترح الدكتور سلهب استخدام السيميثيكون، وهو مضاد للرغوة متوفر على نطاق واسع، ويوجد في العديد من أدوية تخفيف الغازات التي تصرف دون وصفة طبية. 

يعمل السيميثيكون عن طريق دمج فقاعات الغازات الصغيرة في الأمعاء مع فقاعات أكبر، مما يُسهّل على الجسم طردها.

يعتبر السيميثيكون آمنًا للاستخدام على المدى القصير، ويوجد غالبًا في أقراص قابلة للمضغ أو كبسولات هلامية ناعمة، وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من نوبات انتفاخ مفاجئة ومؤلمة.

مساعدات عشبية: شاي النعناع والفحم النشط

يوصي الدكتور سلهب بخيارين آخرين هما شاي النعناع والفحم المنشط، لطالما استُخدم النعناع كعلاج طبيعي لمشاكل الجهاز الهضمي، فهو يُرخي عضلات الجهاز الهضمي، مما يُسهّل خروج الغازات المُحتبسة ويُخفف التقلصات.

ويعمل الفحم النشط عن طريق الارتباط بجزيئات الغازات في الأمعاء، مع أنه يجب استخدامه بحذر وعدم استخدامه لفترات طويلة، إلا أنه قد يكون فعالاً في تخفيف الانتفاخ على المدى القصير.

ويمكن عند الشعور بثقل في المعدة، تناول ثمرة كيوي، أو المشي قليلاً، أو حضّر كوبًا من شاي النعناع وباتباع العادات الصحيحة وقليل من الوعي، قد يكون الحصول على معدة مسطحة ومريحة أقرب مما تظن.