قلبك في خطر.. دراسة جديدة تحذر من قلة النوم للشباب الأصحاء

كشفت دراسة جديدة أن قلة النوم قد تُلحق الضرر بالقلب، حيث إنه في عالمٍ يحتفي بثقافة العمل الجاد والإنتاجية في وقتٍ متأخر من الليل، أصبح التضحية بالنوم وسام شرف، لكن بحثًا جديدًا يدق ناقوس الخطر بشأن ما قد تُسببه بضع ليالٍ من قلة النوم للقلب. 

ويستعرض موقع “تفصيلة” نتائج الدراسة التى اثبتت أن قلة النوم تتسبب في الإصابة بأمراض القلب وأهم النصائح للنوم الجيد.

وكشفت دراسة حديثة من جامعة أوبسالا في السويد أن ثلاث ليالٍ متتالية فقط من قلة النوم يُمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، حتى لدى الشباب الأصحاء بحسب Onlymyhealth. 

خطر الأرق

راقب باحثون في جامعة أوبسالا عن كثب مجموعة من 16 شابًا سليمًا في بيئة مختبرية مُراقبة. 

وُضِعَت كل تفاصيل إقامتهم - من النظام الغذائي والتعرض للضوء إلى النشاط البدني - بعناية فائقة لتجنب أي تدخل خارجي.

اتبع المشاركون روتينين للنوم:

الأول يتضمن راحة كافية (8.5 ساعات نوم يوميًا)

والثاني يتضمن حرمانًا من النوم (4.25 ساعة فقط يوميًا لمدة ثلاث ليالٍ). 

 بعد كل دورة نوم، خضع المشاركون لتمارين ركوب دراجات عالية الكثافة، أُخذت عينات دم قبل التمرين وبعده، وكانت النتائج مثيرة للقلق الشديد.

الحرمان من النوم يزيد من التهابات الجسم 

كشفت فحوصات الدم أن الحرمان من النوم لفترات قصيرة أدى إلى ارتفاع حاد في البروتينات الالتهابية. 

وهذه البروتينات هي مؤشرات طبيعية يُنتجها الجسم عند الإجهاد أو المرض، ومع ذلك، عندما تبقى مرتفعة لفترة طويلة، فقد تبدأ في الإضرار بالجسم، وخاصةً الجهاز القلبي الوعائي. 

يعد الالتهاب المستمر عاملًا معروفًا يُسهم في أمراض القلب مثل:
مرض القلب التاجي
سكتة قلبية
الرجفان الأذيني عدم انتظام ضربات القلب

وأظهرت الدراسة أنه بعد ثلاث ليالٍ فقط من قلة النوم، تضاءلت قدرة الجسم على تنظيم هذه المؤشرات الالتهابية. 

حتى الشباب، الأصحاء، بدأوا يُظهرون علامات على تعرض أجهزتهم القلبية الوعائية للإجهاد.

النوم وممارسة الرياضة

من المثير للاهتمام أن البحث وجد أيضًا أن الفوائد المعتادة للتمرين الرياضي قد تضاءلت لدى المشاركين المحرومين من النوم. 

عادة، تعزز التمارين الرياضية إنتاج البروتينات المفيدة التي تدعم صحة القلب وتعافي العضلات. 

ولكن في المجموعة التي تعاني من قلة النوم، تضاءلت هذه الاستجابة، هذا يعني أنه حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، فإن قلة النوم قد تلغي بعض الفوائد الصحية للقلب التي تتوقع الحصول عليها.

وقت النوم خلال اليوم مهم 

من الاكتشافات اللافتة  أن مستويات البروتين تتقلب بشكل ملحوظ تبعًا للوقت من اليوم لدى الأفراد المحرومين من النوم. ويؤكد هذا التباين كيف أن قلة النوم يمكن أن تُخلّ بإيقاعات الجسم الداخلية، مما يُعطّل ليس فقط مستويات الطاقة، بل أيضًا فعالية الاستجابات الفسيولوجية الأساسية.

الدراسة تحذر من قلة النوم وجرس إنذار 

هذه الدراسة بمثابة جرس إنذار،حتى الحرمان من النوم لفترة قصيرة قد يُحدث تغيرات في الجسم تُمهّد الطريق لأمراض قلبية خطيرة في مراحل لاحقة من الحياة. 

وليس من الضروري أن يشعر بالقلق فقط من يُعانون من الأرق المزمن أو من يعملون بنظام المناوبات. 

وإذا كنت تسهر طوال الليل أو لا تنام إلا بضع ساعات فقط خلال أسابيع العمل المُرهقة، فقد يدفع جهازك القلبي الوعائي ثمنًا باهظًا.

ويجب إعطاء الأولوية للنوم من أجل صحة القلب ولم يعد الحصول على نوم جيد مجرد ترف، بل أصبح جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي.

 يوصي الأطباء بهذه النصائح لنوم صحي وللحماية من أمراض القلب :

النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة
الحفاظ على جدول نوم ثابت
الحد من وقت الشاشة قبل النوم
إنشاء روتين ليلي مريح

النوم ليس اختياري  عندما يتعلق الأمر بصحة القلب فالتقصير في الراحة، حتى لبضع ليالٍ، يُخل بتوازن الجسم وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل