للهروب من الموجة الحارة.. نصائح لتجنب الإجهاد الحراري وطرق تبريد الجسم

حذرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، من بلوغ ذروة الموجة الحارة اليوم والتي تؤثر على معظم أنحاء البلاد اليوم الاثنين.

وتوقعت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، باستمرار الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة خلال ساعات النهار.

ويستعرض موقع "تفصيلة" تزامنا مع الموجة الحارة، تعليمات هيئة الأرصاد الجوية أهم أعراض الإجهاد الحراري وكيفية مواجهة الموجة الحارة والحماية من ضربات الشمس 

الإجهاد الحراري وضربة الشمس

بحسب منظمة الصحة العالمية يمكن مواجهة الإجهاد الحراري في حالة تبريد الجسم ،أما إذا تحول إلى ضربة شمس، فيجب علاجه كحالة طارئة والتوجه لأقرب مستشفى 

أعراض الإجهاد الحراري

تشمل علامات الإجهاد الحراري :

١- التعب
٢-دوخة
٣-صداع
٤-الشعور بالمرض 
٥-التعرق المفرط وشحوب الجلد ورطوبة الجلد أو ظهور طفح جلدي بسبب الحرارة
٦-تقلصات في الذراعين والساقين والمعدة
٧-درجة حرارة عالية
٨- العطش الشديد
٩- سرعة التنفس أو ضربات القلب

غالبًا ما تكون أعراض الإجهاد الحراري هي نفسها عند البالغين والأطفال، على الرغم من أن الأطفال قد يصبحون عصبيين أيضًا.

أوصت منظمة الصحة العالمية اي شخص يظهر علامات الإجهاد الحراري، فيجب تبريده وإعطائه السوائل.

كيف يمكن تهدئة المصاب بالإجهاد الحراري:

١-نقله إلى مكان بارد.
٢-قم بإزالة جميع الملابس غير الضرورية مثل السترة أو الجوارب.
٣-اطلب منهم شرب مشروب ترطيب، أو ماء بارد.
٤-برّد جلدهم - رشهم بالماء البارد

كما تعد الكمادات الباردة، والمُوضوعة تحت الإبطين أو على الرقبة، تساعد في تبريد الجسم 
 يجب أن يبدأ المصاب أن يهدأ  والشعور بالتحسن في غضون 30 دقيقة.

أكدت الصحة العالمية أنه إذا ظهر على شخص آخر علامات ضربة الشمس، بما في ذلك:

١- لا يزال مريضًا بعد 30 دقيقة من الراحة في مكان بارد، والتبريد وشرب السوائل
٢-درجة حرارة عالية جدًا
٣-جلد ساخن لا يتعرق وقد يبدو أحمر اللون 
٤-ضربات قلب سريعة
٥-تنفس سريع أو ضيق في التنفس
٦-الارتباك
٧- فقدان الوعي
يجب  وضع الشخص في وضع الإفاقة إذا فقد وعيه أثناء انتظار المساعدة.

الوقاية من الإجهاد الحراري وضربة الشمس

هناك خطر كبير للإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس أثناء الطقس الحار أو ممارسة التمارين الرياضية.

طرق الوقاية من الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس:

١- شرب المزيد من المشروبات الباردة، خاصة بعد ممارسة اي نشاط 

٢- ارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة
 ٣- تجنب الشمس بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً
٤- تجنب التمارين الرياضية الشديدة
 ٥- في حالة التواجد بالمنزل في يوم شديد الحرارة، يجب إغلاق الستائر والنوافذ إذا كان الجو بالخارج أكثر حرارة من داخل منزلك وأطفئ الأجهزة الكهربائية 

وأشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية طويلة الأمد مثل مرض السكري أو مشاكل القلب هم أكثر عرضة لخطر الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.