صباح ما بعد الأرق.. 7 خطوات تساعدك على تقليل الخمول والتعب

قد يترك النوم غير الكافي أثرًا واضحًا على بداية اليوم التالي إذ يشعر الشخص بالتعب والنعاس وضعف التركيز.

ويمكن لبعض الخطوات خلال اليوم أن تساعد على تحسين النشاط بشكل مؤقت لكن استعادة النوم المنتظم تظل الوسيلة الأساسية للتخلص من آثار الإرهاق ودعم الجسم في الحصول على الراحة التي يحتاج إليها.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الخطوات التي تساعد على تجاوز آثار ليلة النوم السيئة خلال اليوم.

1- التعرض للضوء الطبيعي

يساعد التعرض للضوء في بداية اليوم على تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز اليقظة.

ويمكن قضاء بعض الوقت في ضوء النهار بدلًا من البقاء في مكان مظلم بعد الاستيقاظ.

2- تناول وجبة متوازنة

يساعد تناول وجبة تحتوي على مصادر للبروتين والألياف على توفير طاقة أكثر استقرارًا خلال اليوم.

ومن الأفضل تجنب الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكريات للحصول على دفعة سريعة من النشاط.

3- شرب كمية كافية من الماء

قد يزيد الجفاف الشعور بالتعب والصداع لدى بعض الأشخاص لذلك يساعد الحفاظ على الترطيب خلال اليوم في دعم وظائف الجسم والشعور بالراحة.

4- الحركة الخفيفة

يمكن للمشي لفترة قصيرة أو ممارسة بعض تمارين الحركة الخفيفة أن تساعد على تقليل الخمول وزيادة اليقظة.

ولا يشترط اللجوء إلى تمرين شاق خاصة مع الشعور بالإرهاق.

5- استخدام الكافيين باعتدال

قد يساعد الكافيين على زيادة اليقظة مؤقتًا بعد ليلة نوم سيئة لكن الإفراط فيه أو تناوله في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في النوم خلال الليلة التالية.

لذلك يفضل استخدامه باعتدال وعدم الاعتماد عليه بدلًا من النوم.

6- القيلولة القصيرة عند الحاجة

إذا كان جدول اليوم يسمح بذلك فقد تساعد القيلولة القصيرة على تحسين اليقظة وتقليل الشعور بالتعب.

ويفضل ألا تكون طويلة أو متأخرة حتى لا تؤثر في القدرة على النوم ليلًا.

7- النوم مبكرًا في الليلة التالية

أفضل طريقة للتعامل مع آثار ليلة النوم السيئة هي العودة إلى جدول نوم منتظم والحصول على وقت كافٍ للنوم في الليلة التالية.

ولا يفضل تحويل نقص النوم إلى عادة أو محاولة تعويضه بشكل متكرر بنمط نوم غير منتظم.

تجنب المهام التي تحتاج إلى تركيز

إذا كان نقص النوم مصحوبًا بنعاس واضح أو صعوبة في التركيز فقد تصبح القيادة أو المهام التي تحتاج إلى انتباه مستمر أكثر خطورة. 

وفي هذه الحالة يكون الحصول على الراحة والنوم أهم من محاولة مقاومة النعاس بالمنبهات.