قبل تصديق وصفات التخسيس.. 7 أكلات تزيد الشبع وتدعم خسارة الوزن

لا تعني خسارة الوزن بالضرورة اتباع حميات قاسية أو حرمان الجسم، فتوجد خيارات غذائية غنية بالبروتين والألياف يمكن أن تدعم الشعور بالشبع وتكون جزءا من نظام متوازن لخسارة الوزن مع أهمية اختيار الكميات المناسبة

وذلك مع الإنتباه لاختلاف احتياجات الجسم من شخص إلى آخر وفقًا للعمر ومستوى النشاط والحالة الصحية لذلك لا توجد أكلة واحدة يمكنها أن تسبب خسارة الوزن بمفردها.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الأكلات التي يمكن إدخالها ضمن النظام الغذائي للمساعدة على التحكم في الوزن وزيادة الشعور بالشبع.

1- البيض

يعد البيض من مصادر البروتين ويمكن أن يساعد تناوله ضمن وجبة متوازنة على زيادة الشعور بالشبع. 

ويمكن تناوله مسلوقا أو مطهوا مع كمية محدودة من الدهون وإضافة الخضروات إلى الوجبة.

2- الخضروات

تحتوي معظم الخضروات على الماء والألياف مع انخفاض كثافتها من السعرات مقارنة بالعديد من الأطعمة الأخرى. 

ويمكن إضافة الخيار والطماطم والخس والجزر والفلفل والكوسة إلى الوجبات لزيادة حجمها دون زيادة كبيرة في السعرات.

3- البقوليات

يحتوي العدس والفاصوليا والحمص وغيرها من البقوليات على الألياف والبروتين مما يجعلها خيارات مناسبة للوجبات المشبعة.

 ويمكن تناولها مع الخضروات وبكميات تتناسب مع الاحتياجات اليومية.

4- الزبادي الطبيعي

يمكن أن يكون الزبادي غير المحلى خيارا مناسبا ضمن النظام الغذائي خاصة الأنواع الغنية بالبروتين.

 ويفضل اختيار الأنواع قليلة السكر المضاف ويمكن تناولها مع الفاكهة الكاملة.

5- الفاكهة الكاملة

تعد الفاكهة الكاملة مصدرا للماء والألياف ويمكن أن تساعد على الشعور بالشبع.

 كما توفر مذاقا حلوا دون الحاجة إلى الحلويات السكرية، ويفضل تناولها كاملة بدلا من العصائر للحفاظ على الألياف.

6- الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف ويمكن أن يكون جزءا من وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة.

 ويمكن تناوله مع الزبادي أو الحليب والفاكهة مع تقليل السكر والإضافات عالية السعرات.

7- المكسرات

توفر المكسرات البروتين والألياف والدهون غير المشبعة لكنها مرتفعة نسبيا في السعرات لذلك يفضل تناولها بكميات محدودة ضمن النظام الغذائي.

التوازن أهم من صنف واحد

لا تعتمد خسارة الوزن على طعام معين وإنما على إجمالي النظام الغذائي والكمية المتناولة ومستوى النشاط البدني. 

لذلك يمكن الاستفادة من الأطعمة المشبعة والغنية بالعناصر الغذائية مع الحفاظ على توازن الوجبات والتحكم في الكميات.