كم ساعة نوم يحتاجها جسمك؟.. توصيات طبية تختلف حسب العمر

تختلف احتياجات الجسم إلى النوم باختلاف العمر كما تختلف تأثيرات قلة النوم من شخص إلى آخر، لذلك لا يمكن الاعتماد على رسوم توضيحية تحدد عرضًا صحيًا معينًا لكل ساعة نوم مفقودة.

وتوضح التوصيات الطبية أن الحصول على عدد ساعات مناسب من النوم بصورة منتظمة يرتبط بالصحة الجيدة والأداء خلال اليوم.

وفيما يلي نستعرض ساعات النوم المناسبة بحسب العمر وتأثير قلة النوم وطوله على الصحة.

7ساعات أو أكثر للبالغين

لا تحدد التوصيات الطبية ساعة واحدة باعتبارها المدة المثالية لجميع البالغين.

وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين من 18 إلى 60 عامًا يحتاجون إلى 7 ساعات أو أكثر يوميًا.

بينما تتراوح التوصية بين 7 و9 ساعات لمن تتراوح أعمارهم بين 61 و64 عامًا وبين 7 و8 ساعات لمن تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر.

الأطفال والمراهقون يحتاجون ساعات أطول

يختلف احتياج الأطفال والمراهقين إلى النوم عن البالغين ويحتاج الأطفال من 6 إلى 12 عامًا إلى 9–12 ساعة يوميًا.

بينما يحتاج المراهقون من 13 إلى 17 عامًا إلى 8–10 ساعات. ويرتبط النوم الكافي لدى هذه الفئات بتحسين الانتباه والتعلم والسلوك والصحة العامة.

قلة النوم تؤثر في الأداء

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم إلى التأثير في الانتباه والتركيز والأداء خلال اليوم.

 كما يرتبط نقص النوم بصورة منتظمة بعدد من المخاطر الصحية. 

وتوضح توصيات طب النوم أن النوم غير الكافي لدى الأطفال والمراهقين يرتبط بمشكلات في الانتباه والسلوك والتعلم إلى جانب عدد من المخاطر الصحية الأخرى.

ليس كل نقص في النوم يؤدي إلى النتيجة نفسها

لا تدعم الأدلة الطبية فكرة تقسيم الحرمان من النوم إلى مراحل ثابتة بحيث تؤدي ساعة واحدة إلى عرض محدد وساعتان إلى عرض آخر، ثم تتدرج التأثيرات بالطريقة نفسها لدى جميع الأشخاص.

 ويتأثر تأثير نقص النوم بمدته وتكراره وجودته إلى جانب العمر والحالة الصحية والعوامل الفردية.

النوم الطويل ليس تشخيصًا بحد ذاته

تشير مراجعات ودراسات واسعة إلى وجود ارتباط بين النوم لفترات طويلة وبعض النتائج الصحية السلبية مثل أمراض القلب والوفيات. 

لكن الارتباط لا يعني بالضرورة أن النوم الطويل هو السبب المباشر لهذه النتائج.

 وتشير أبحاث إلى أن النوم الطويل قد يكون في بعض الحالات علامة مرتبطة بمشكلات صحية أو عوامل أخرى.

النوم الكافي هو الأساس

لا يعني النوم لفترة أطول من المعتاد تلقائيًا وجود خطر صحي إذ تختلف الاحتياجات بين الأشخاص والمراحل العمرية.

 والأهم هو الحصول بصورة منتظمة على مدة نوم مناسبة للعمر مع الاهتمام بجودة النوم.

 وفي حال استمرار مشكلات النوم أو النعاس الشديد خلال النهار فمن المناسب مناقشة الأمر مع مقدم الرعاية الصحية.