5 عادات يومية تضعف مناعتك.. تجنبها فورًا
هناك عدد من العادات الشائعة تسبب ضعف في الجهاز المناعي، ويمكن من خلال إجراء تغييرات بسيطة على هذه العادات اليومية التأثير بشكل كبير على جهازك المناعي.
يستعرض موقع "تفصيلة" أهم العادات الشائعة التي قد تُضعف الجهاز المناعي.
رغم كل ما نبذله من جهد، في تقوية الجهاز المناعي نتعرض للإصابة بكل أنواع العدوى.
وتتضمن أهم العادات التي تضعف جهاز المناعة:
1. عدم الحصول على قسط كافي من النوم
قد يبدو السهر لساعات متأخرة من الليل مفيدًا، لكنه قد يضرّ بجهازك المناعي، فعندما تنام، ينشغل جسمك بالإصلاح وإعادة البناء.
قلة النوم تعني أن الجسم لا يملك الوقت الكافي للقيام بهذه المهمة المهمة.
لذا إن الحصول على أقل من 7-8 ساعات من النوم بانتظام يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك محاربة العدوى.
يجب الحرص على جدول نوم منتظم، وحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ويمكن تأسيس روتينًا مريحًا قبل النوم للاسترخاء بحسب Onlymyhealth.
2. التوتر الشديد: العدو الصامت
قد تكون الحياة مُرهِقة، لكن التوتر المُزمن يُؤثِّر سلبًا على جهازك المناعي، عندما تشعر بالتوتر، يُفرِز جسمك هرمونات قد تُؤثِّر سلبًا على استجابتك المناعية.
كما أن القلق والضغط المستمر يمكن أن يضعف قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ضد الجراثيم.
يجب البحث عن طرق صحية لإدارة التوتر. قد يشمل ذلك ممارسة الرياضة، والتأمل، وقضاء وقت في الطبيعة، أو التحدث مع صديق، حتى فترات الراحة القصيرة خلال اليوم قد تُفيد.
3. عدم تناول الفاكهة والخضراوات
الفواكه والخضراوات مفيدة، لكنها مهمة بشكل خاص لتقوية جهاز المناعة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على مقاومة الجراثيم.
واتباع نظام غذائي قليل الفواكه والخضروات يعني أن الجسم لا يحصل على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها ليبقى قويًا.
يجب الحرص على تضمين تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة في الوجبات اليومية والخفيفة.
4. تخطي التمارين الرياضية
رغم أن التمارين الرياضية المكثفة يوميًا قد لا تكون ضرورية، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام مفيدة لجهازك المناعي، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يسمح للخلايا المناعية بالانتشار في الجسم بسهولة أكبر.
إن نمط الحياة المستقر يمكن أن يجعل جهاز المناعة بطيئًا.
يجب ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة معظم أيام الأسبوع، وقد يكون ذلك مشيًا سريعًا، أو ركوب دراجة، أو الرقص على أنغام موسيقاك المفضلة.
5. عدم غسل اليدين بشكل صحيح
قد يبدو هذا الأمر بديهيًا، ولكنه بالغ الأهمية.
تتعرض الأيدي لعدد لا يُحصى من الجراثيم على مدار اليوم، وإذا لم نغسلها جيدًا، فقد ننقل هذه الجراثيم بسهولة إلينا وإلى الآخرين.
وعدم غسل اليدين جيدًا في كثير من الأحيان يسمح للجراثيم بالانتشار والإصابة بالمرض.
يجب غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد التواجد في الأماكن العامة، وقبل تناول الطعام، وبعد السعال أو العطس.
من خلال إعطاء الأولوية للنوم، وإدارة التوتر، وتناول الطعام الصحي، وتحريك جسمك، وممارسة النظافة الشخصية الجيدة، يُمكن منح جسمك الدعم الذي يحتاجه للحفاظ على صحته وقوته.
لذا، ألقِ نظرة على روتينك اليومي - هل هناك أي عادات يُمكنك تعديلها لتعزيز المناعة الطبيعية سيشكرك جسمك على ذلك.
