كيف تحافظ على عظامك قوية؟.. نصائح طبية لمواجهة هشاشة العظام
هشاشة العظام، أصبح الشعور بآلامٍ في العظام لا يقتصر على كبار السن وأمراض الشيخوخة فقط، بل أيضا يصيب الشباب نتيجة الجلوس لفتراتٍ طويلة.
يستعرض موقع "تفصيلة" أسباب هشاشة العظام ولماذا أصبحت تصيب الشباب في سن الثلاثينات من عمرهم؟.
ويُعطي الشباب الأولوية للنشاط، ولكن غالبًا على حساب صحتهم، وتعد هشاشة العظام، وهي حالةٌ تُعرف بانخفاض كثافة المعادن في العظام عن المعدل الطبيعي، والتي قد تتطور إلى هشاشة العظام إذا تُركت دون علاج، تهديدًا خفيًا يهدد الشباب.
وما كان يُعتبر سابقًا مشكلةً صحيةً في منتصف العمر، أصبح الآن يُهدد طلاب الجامعات وموظفي الشركات على حدٍ سواء، والأطباء يُدقّون ناقوس الخطر.
شرح الدكتور أشيس أشاريا، استشاري أول في وحدة جراحة العظام والطب الرياضي، لماذا يفقد الشباب قوة العظام في وقت مبكر جدًا.
ما هو هشاشة العظام؟
هشاشة العظام ليست مرضًا بحد ذاتها، بل هي علامة تحذيرية، وهي حالة تكون فيها عظامك أضعف من الطبيعي، ولكنها ليست ضعيفة بما يكفي لتصنيفها على أنها هشاشة عظام بحسب Onlymyhealth.
تتميز هشاشة العظام بدرجة t تتراوح بين -1 و-2.5، في المقابل، تشير درجة t الأقل من -2.5 إلى وجود هشاشة عظام.
وإذا كان الهيكل العظمي غالبًا ما يمر دون أن يُلاحظ، فإنه لا يلفت الانتباه إلا عند حدوث سقوط يؤدي إلى كسر غير متوقع أو ألم مزمن في المفاصل يعيق الحياة اليومية.
لماذا يتعرض الشباب لخطر هشاشة العظام؟
يعود اللوم إلى مجموعة من عادات نمط الحياة العصرية، وهي تُضعف صحة العظام بشكل ملحوظ.
الإفراط في التعرض للشاشات لمدة أطول
يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات ونمط الحياة المستقرة إلى تقليل التحفيز الذي تحتاجه العظام للبقاء قوية.
التعرض المحدود لأشعة الشمس: نقص فيتامين د بسبب العمال الداخليين في المناطق الحضرية يؤثر على امتصاص الكالسيوم.
النظام الغذائي غير المناسب
يؤدي اتباع نظام غذائي غير متوازن، وغالبًا ما يحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر والأطعمة المصنعة، إلى تجريد العظام من العناصر الغذائية الضرورية.
اتباع نظام غذائي: اتباع نظام غذائي قاسي أمر شائع بين الشباب الذين يسعون إلى تحقيق أهداف جسدية غير واقعية، مما يؤدي إلى فجوات غذائية.
التدخين يسرع نمو تنكس العظام ويتداخل مع توازن الكالسيوم.
يوجد تزايدًا في أعداد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و35 عامًا الذين يخضعون لفحوصات العظام بسبب كسور إجهادية أو إرهاق غير مبرر.
ويعود السبب الرئيسي إلى ضعف بناء العظام خلال السنوات الأولى من العمر، بالإضافة إلى خيارات نمط حياة غير صحية، وفقًا للدكتور أشاريا.
أعراض هشاشة العظام
غالبًا ما يكون هشاشة العظام بدون أعراض حتى يحدث ضرر كبير، ومع ذلك، قد يُظهر الجسم تلميحات خفية:
يستمر التعب المستمر حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
آلام العظام وتقلصات العضلات.
قوة قبضة ضعيفة.
الألم الناتج عن الإصابات الطفيفة والهشاشة.
وضعية متراخية و سيئة.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
إعادة بناء عظام الجسم عملية مستمرة، حيث تصل كتلة العظام عادةً إلى ذروتها في سن الثلاثين، وبعد ذلك يصبح الحفاظ عليها أمرًا بالغ الأهمية.
نصائح لتقوية العظام
مارس تمارين تحمل الوزن: تدريب المقاومة والرقص والمشي السريع ينبه عظامك للبقاء قوية وكثيفة.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: بما في ذلك الخضروات الورقية، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور، وغيرها من الخيارات الغنية بالكالسيوم أو المدعمة.
احصل على جرعتك اليومية من فيتامين د.
فكر في تناول المكملات الغذائية أو قضاء 15 إلى 20 دقيقة في ضوء الشمس يوميًا للمساعدة في امتصاص الكالسيوم.
الحد من تناول الكافيين: فكلاهما يمكن أن يتسرب الكالسيوم من عظامك مع مرور الوقت.
احصل على فحص DEXA: أاختبار كثافة العظام يوصى به إذا كان لديك عوامل خطر مثل مشاكل الغدة الدرقية، أو انقطاع الطمث، أو تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام.
استشر أخصائي العظام: احجز موعدًا إذا لاحظت علامات تحذيرية مثل الكسور المتكررة، أو آلام الظهر، أو فقدان الطول.
واختتم الدكتور أشاريا قائلاً: "إن الارتفاع الصامت لهشاشة العظام لدى الشباب أمر مثير للقلق، ومع ذلك، فإن الوعي والوقاية وتغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحافظ على قوة العظام وتستعيدها".